把球装满到八分满,技术好的球员可以用大球练习,2.在吸气和呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时拉到上身，这样就可以蜷起来了,上三角型球坐在健身球的顶部，两腿分开，身体向右弯曲，右手放在小腿或脚背上,瑜伽将球滚到膝盖以下，双手分开与肩同宽,1，躺在瑜伽球上，双手撑地,瑜伽球类常识。
1，躺在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽将球滚到膝盖以下，双手分开与肩同宽。利用腹腰力量保持身体在一条直线上，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2.在吸气和呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时拉到上身，这样就可以蜷起来了。稍微保持姿势拉伸，然后回到之前的姿势。3.如果想减肥，左右摇摆向前，可以更好的刺激腰腹部肌肉。
2、练 瑜伽球有什么动作示范瑜伽球类常识。把球装满到八分满，球体有弹性，方便我们夹取。初学者可以小球练习，以控制方便为原则，技术好的球员可以用大球练习。站立，保持大腿伸直，锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。握大竹手主要保持平衡感，注意脚掌牢牢抓住地面，效果是拉伸腿部，让腿部线条更加修长。座式腿呈马的形状，双手压球，双腿尽量放松，背部保持一条直线，脚尖向上，可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。上三角型球坐在健身球的顶部，两腿分开，身体向右弯曲，右手放在小腿或脚背上，效果是消除腰部和手臂多余的脂肪。单腿轮主要放在手和腿上，这个姿势可以刺激大脑的平衡区，加强身体的平衡，对神经系统、消化系统、心脏、血管、呼吸系统、腺体系统都有好处。
