After健身，肌肉的恢复时间是24到48小时,这种训练非常适合业余爱好者健身并且强度和频率适中,在此期间，肌肉需要充分的休息，这样肌肉才能健康发展，防止肌肉僵硬受损,每次保持一个小时的训练时间就好，为了身体健康不要太长，避免过度训练,所以最好是在健身room训练同一块肌肉每周循环两次。
After 健身，肌肉的恢复时间是24到48小时。所以最好是在健身 room训练同一块肌肉每周循环两次。比如周一锻炼胸背，周二锻炼腿和胳膊，周三锻炼肩膀和腹部，周一周四，周二周五，周三周六，周日可以休息一天。休息的时候可以好好休息。下午，你可以去散步或者做一些你喜欢的事情。每次保持一个小时的训练时间就好，为了身体健康不要太长，避免过度训练。每个部分采用这三个动作，每个动作做四组，总共24组左右。如果组间休息时间短，可以这样做。如果组间休息时间较长，这个时间可能会相应延长。这种训练非常适合业余爱好者健身并且强度和频率适中。而且不容易过度训练受伤，有利于长期坚持。每次训练后，不会影响你的工作和生活。如果长期坚持，身体会很好，身材也会很好。
2、 增肌一天需要练几次如果你想增肌，最好先做个计划。规划好每天锻炼的部位，锻炼的时间，锻炼项目的数量和组数，每天锻炼的最佳时间是下午3-6点，每次锻炼的最佳时间是1.5-2小时。一般不建议一天锻炼多次，一方面消耗体力过多，另一方面过多而不精容易造成锻炼效果不明显。局部肌肉锻炼后还有48小时左右的恢复时间，如果是高强度训练，时间会更长。在此期间，肌肉需要充分的休息，这样肌肉才能健康发展，防止肌肉僵硬受损，所以，你可以每天锻炼不同的部位，比如周一锻炼腿，周二锻炼胸。，。看你具体的计划了，这样交叉循环训练可以保证肌肉得到锻炼，获得必要的休息和恢复时间，还有一个建议，最好先练大肌肉群，这样锻炼效果比较明显，也能促进小肌肉群的发展。最后，希望我的回答对你有帮助，祝你身体强壮，呵呵，。
