多吃的第二个好处粗粮可以预防和治疗便秘，因为粗粮中的膳食纤维还可以机械地刺激肠道蠕动，可以使大便排出相对顺畅和顺畅,馒头是粗粮的一种，是食物中不可多得的碳水化合物,第三个好处多吃粗粮可以为身体提供足够的维生素和矿物质，尤其是粗粮的胚芽和麸皮中，含有较多的矿物质和维生素,粗粮能引起饱腹感和“有嚼劲”的口感，有助于避免吃得太快的心理落差，导致一口吃下去却不够塞牙缝。
粗粮又称膳食纤维，这种物质有很好的清肠胃功能。膳食纤维在人体内吸收了足够的水分后，还会吸收一些有毒物质和废物。另外，膳食纤维中不能被人体消化吸收的物质，往往是一些厌氧微生物繁殖所需要的，所以这时，大量有助于肠道蠕动的细菌就会增多，可以有效增加食物的消化能力。粗粮能引起饱腹感和“有嚼劲”的口感，有助于避免吃得太快的心理落差，导致一口吃下去却不够塞牙缝。粗粮进入体内后，需要相对较长的时间消化吸收，比精米粉更‘耐饱’。如果一日三餐用粗粮代替精米，主食的整体摄入量会减少1/4~1/3左右。
锻炼肌肉。我推荐以下食物:1肥牛。肥牛卷富含人体必需的蛋白质和氨基酸，肥牛中的脂肪含量很低。多吃肥牛有助于人体锻炼肌肉。两个鸡蛋。鸡蛋是人体补充蛋白质的重要来源。一天一个鸡蛋可以让人体有足够的蛋白质含量，而肌肉的主要成分就是蛋白质。3绿色蔬菜和水果。如果你想长肌肉，你必须吃蔬菜和水果。蔬菜水果中的维生素含量很高，可以有效增加你的肌肉。4馒头。馒头是粗粮的一种，是食物中不可多得的碳水化合物。多使用这种碳水化合物可以增强人体的肌肉细胞。5蛋白粉。肌肉的主要成分是蛋白质，所以身体在锻炼肌肉时会增加对蛋白质的消耗。补充蛋白质最直接的方法就是用大豆蛋白粉。请点击进入图片说明6。那就是锻炼。增加自己的肌肉锻炼是必不可少的。每天做适当的仰卧起坐和俯卧撑，尤其是跑步，可以让你全身肌肉得到锻炼。
3、经常吃 粗粮有哪些好处?多吃粗粮的第一个好处是可以预防和治疗肥胖，因为粗粮的麸皮中含有丰富的膳食纤维，可以在吸水膨胀后增加饱腹感，从而避免因饥饿而过量摄入其他食物导致肥胖的高发。多吃的第二个好处粗粮可以预防和治疗便秘，因为粗粮中的膳食纤维还可以机械地刺激肠道蠕动，可以使大便排出相对顺畅和顺畅，第三个好处多吃粗粮可以为身体提供足够的维生素和矿物质，尤其是粗粮的胚芽和麸皮中，含有较多的矿物质和维生素。所以粗粮在补充维生素和矿物质方面的好处也是非常明显的。
