踏板上部:加强臀肌和腘绳肌；2.踏板下部:股四头肌；3.双脚尽量分开；4.保持双脚绷紧；股四头肌还有一点需要注意的是:负重仰卧小腿的屈伸会引起骶髋脱位，导致肌肉挛缩,我们练习健身，那些器械就是为了让我们的肌肉感到酸痛，从而长出肌肉,你臀肌疼而股四头肌不疼的原因是你的踏板太高导致臀肌疼。
向后坐主要锻炼臀大肌和股四头肌。你臀肌疼而股四头肌不疼的原因是你的踏板太高导致臀肌疼。把脚放在踏板的不同位置，可以强化不同的肌肉:1。踏板上部:加强臀肌和腘绳肌；2.踏板下部:股四头肌；3.双脚尽量分开；4.保持双脚绷紧；股四头肌还有一点需要注意的是:负重仰卧小腿的屈伸会引起骶髋脱位，导致肌肉挛缩。
坐着骑的时候不能坐太久。坐垫虽然软，但是坐垫再软，坐久了，比如说40分钟，也会觉得不舒服。你要学会正确的骑行方式，比如:站起来骑一首歌，然后坐下休息放松。这样才能减肥，才能真正锻炼~ ~骑动感单车四种姿势瘦腿最好:1。坐姿:上身挺直，双手握住扶手，适当收缩腰腹。适用:短程锻炼目的:有效锻炼腰背部肌肉，修饰腿部线条。2.交叉式:介于俯卧和坐姿之间的交叉运动。单纯的坐骑会增加腰部的负担，可以通过俯卧来调节，有效保护腰椎。3.俯卧:类似越野自行车的姿势，前臂搁在扶手上，腰部放松。适用:长途骑行
3、练完瑜伽为什么会 屁股痛因为瑜伽的一些动作导致你的臀部肌肉纤维撕裂，在修复过程中肌肉会酸痛，这是正常的。我们练习健身，那些器械就是为了让我们的肌肉感到酸痛，从而长出肌肉，你要坚持一周以上，一天不停歇，这种痛苦才会逐渐消失。而且，如果坚持一个月，你会发现很多以前做不到的动作都很容易做到。
