在增肌阶段，先进行无氧训练锻炼肌肉，再进行有氧训练，增强心肺功能，控制体重,扩展资料:为了在健身运动中实现肌肉的增长，你要同时保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入,健身增肌阶段应以无氧训练为主，有氧训练为辅,2.健身如果人们想要达到一个良好的健身肌肉效率，那么首选的肉类是牛肉。
1。肉类对人体营养的补充可以说是其他食物无法替代的。即使蛋白粉中的蛋白质含量比很多肉类都要高，但笔者还是主张，如果自身条件具备，还是要以肉类来补充蛋白质。2.健身如果人们想要达到一个良好的健身肌肉效率，那么首选的肉类是牛肉。蛋白质富含肌酸。与鸡胸肉或其他肉类相比，牛肉的营养成分更均衡，但牛肉也有很多缺点，不容易被人体消化，制作复杂。
2、 健身增肌阶段应如何安排有氧训练与无氧训练健身增肌阶段应以无氧训练为主，有氧训练为辅。在增肌阶段，先进行无氧训练锻炼肌肉，再进行有氧训练，增强心肺功能，控制体重，无氧训练的作用是通过一定量的抗阻训练，在一定程度上破坏肌肉纤维，并随着蛋白质的摄入，使肌肉重新合成生长，从而达到增肌的目的。有氧训练的主要作用是消耗能量，增强心肺功能，当一天摄入的能量大于消耗的能量时，就会实现增重。扩展资料:为了在健身运动中实现肌肉的增长，你要同时保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，肌肉生长需要这三种营养物质提供原料。其中最重要的是蛋白质，要按照训练日每公斤体重1.5g-2g蛋白质的标准来吃，肌肉生长的过程是肌肉纤维被力量抗阻训练破坏，然后营养物质提供的原料重新生长的过程。所以力量训练和营养摄入相辅相成，增加肌肉力量。
