每次30个动作为一组完成，可做3~5组,这个时候你的腿是弯曲的，你开始完成动作,不仅可以提臀收腹，对训练腿部肌肉也有很好的效果,2.仰卧起坐可以平躺完成动作,抬起臀部和膝盖，双手支撑身体,坚持30秒后，慢慢收回身体，每个动作至少完成3组,/图像-1/动作1,直接就是健身运动。
/图像-1/动作1。下蹲自然站立与肩同宽，脚掌向外呈45度角，膝盖朝向脚掌方向。下蹲时，不要弯腰。深蹲至大腿。二、后踢自然直立，双手插在腰间，双腿轮流后踢，掌握节奏，调整呼吸。三、剪刀腿先平躺在瑜伽垫上。当双腿交替抬起和放下时，不一定要全部着地。它们可以悬浮在空中，起到锻炼的作用。第四，伸缩腿臂支撑在腰后，腿部同时拉伸，有效收紧大腿肌肉，瘦身腹部。5.抬腿向下摆动腿时，不一定要倒地，这样可以充分刺激肌肉，锻炼肌肉。
1。抬起臀部和膝盖，双手支撑身体。此时，你的臀部会离开地面，身体会慢慢上移，直到腰和背也能离开地面。坚持30秒后，慢慢收回身体，每个动作至少完成3组。不仅可以提臀收腹，对训练腿部肌肉也有很好的效果。2.仰卧起坐可以平躺完成动作。首先，让你的身体平躺。这个时候你的腿是弯曲的，你开始完成动作。起身时可以尽量离地，让下巴碰到膝盖。每次30个动作为一组完成，可做3~5组。
2、怎样锻炼可以提臀?这很简单。直接就是健身运动，不考虑先天因素，臀部不丰满是臀部肌肉和脂肪比例失衡造成的。无论男女，只要臀部的肌肉非常发达，那么他的臀部就会给人非常挺拔、饱满、富有弹性的感觉，如果大部分脂肪堆积，就会塌陷，给人一种下垂的感觉。为了解决这个问题，有必要加强臀大肌和大腿肌肉的训练，运动开始前，可以简单的有氧跑20分钟或者原地跳跃，唤醒身体的新陈代谢。之后开始力量训练，针对臀部下垂的问题，可以用自己的体重深蹲，每次四组，每组12个，臀部和大腿的肌肉加强了，就可以稍微负重深蹲了。这样，每天只要坚持训练半个小时，臀部的肌肉纤维就会被刺激、撕裂、重新生长，在刺激臀大肌持续生长的过程中，一定要多吃蛋白质，必要时喝一点蛋白粉。肉和鱼一样白，主要是鸡胸肉，还有一些优质的碳水化合物，比如蔬菜水果，这样臀大肌会变得很粗，尺寸会加粗变大，臀部会越来越丰满。
