如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源，使用更多的蛋白质作为燃料,利用训练后合成代谢的机会，建议安排每日碳水化合物总量的25%在训练后立即食用；2.补充蛋白质，随着训练的进展，身体不断消耗肌肉糖原储备,注意避免摄入难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等,1，摄入适当的碳水化合物,具体可参考营养老师的建议。
初学者:正常体重或超重:乳清蛋白粉偏瘦:增肌粉进阶(3个月以上，运动强度感觉有点硬):正常体重或超重:肌酸 乳清蛋白粉或氮蛋白粉(氮的价格比较贵)偏瘦:肌酸 增肌粉狂热，运动员(半年以上，运动强度感觉硬):正常体重或超重:肌酸 乳清蛋白粉 支链氨基酸；瘦体重:肌酸 增肌粉 支链氨基酸注1:氮蛋白性价比不理想，建议你补充一下搭配 营养。注:上述时间段是近似估计值。具体可参考营养老师的建议。温馨提示:选择时注意两点:1。看品牌，选大品牌，质量好，效果好；2看平台，资质是否齐全，是否有追溯机制，是否和消费者站在一起，售后保障。
1，摄入适当的碳水化合物。利用训练后合成代谢的机会，建议安排每日碳水化合物总量的25%在训练后立即食用；2.补充蛋白质，随着训练的进展，身体不断消耗肌肉糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源，使用更多的蛋白质作为燃料。注意避免摄入难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等。，并选择容易消化、快速提供蛋白质氨基酸的食物，如牛奶、蛋清、蛋白粉等。训练后肌肉会在一小时分钟内达到氨基酸蛋白吸收的峰值。
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