1其实瘦子不需要先吃脂肪才能练出一身肌肉，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪,瘦子的确应该多吃增肌，热量和蛋白质也要高，但不一定要等到胖了才练,健身增肌就要减肥，考验毅力,我是一名健身教练，有8年健身的经验，已经帮助一些朋友成功增肥,这个健身得不偿失,瘦子增肥和胖子减肥一样难。
瘦子的确应该多吃增肌，热量和蛋白质也要高，但不一定要等到胖了才练。开始吧。脂肪和肌肉没有直接的换算关系。换句话说，脂肪不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。这在某种程度上是两件不相关的事情。想要练出肌肉，不需要提前吃脂肪。如果你天生比较瘦，那么改善身材最重要的就是练习和饮食。瘦子运动的重点一定是肌肉围度的增加。因此，应采用增加骨骼肌的训练方式。有人曾经说过:“要想练出肌肉，必须先吃脂肪，这样才有足够的能量。”。而脂肪和蛋白质在极端条件下是可以转化的，但在这里属于想多了。健身不会让脂肪变成肌肉，肌肉变成脂肪。
瘦子增肥和胖子减肥一样难。我是一名健身教练，有8年健身的经验，已经帮助一些朋友成功增肥。方法很简单，坚持就好。前期多做爬山、跑步、游泳等有氧运动。利用这些运动不仅可以改善你的心肺功能，还可以改善你的消化功能，增加你的食欲。当你的饭量比以前大的时候，适当降低你的有氧运动强度，这样坚持一段时间后，你的身体就会有所改变。
1其实瘦子不需要先吃脂肪才能练出一身肌肉，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。第二步人体脂肪的增长是通过摄入高热量的食物，但自身无法消耗。多余的热量转化为脂肪储存在体内。第三步人体肌肉的生长是通过运动“破坏”肌肉纤维，然后进行补充和恢复，从而促进肌肉生长。第四步:因此，瘦人需要科学的运动和高蛋白食物来促进肌肉生长。科学的运动，从健身的角度来说，就是用大重量、中等次数(8至12次)的方法来锻炼全身的肌肉。每次运动后，补充高蛋白食物，如蛋白质、牛肉、虾等。
4、瘦人如何长胖和增肌?想要练出肌肉，最大的错误就是按照一些健身达人的日常锻炼计划坚持锻炼。如果坚持这样的计划，增肌的效果并不理想，不要原封不动的模仿他们的运动！在运动中，需要的力量越大，锻炼肌肉越多，效果就越好。还要掌握运动过程中的安全，减少多样性，增肌健身运动中损伤关节和内脏，这个健身得不偿失。肌肉锻炼的技巧对于没有健身基础的人来说，刚开始每周做三次全身训练，注意训练强度，坚持4-6周，身体使用后再增加周锻炼次数，最大运动次数为6次一次休息，身体至少要休息一天。要增肌，食物比训练更重要，很多健身小白吃的不够多，影响了增肌效果。在yes的过程中，是以低脂高蛋白为减脂饮食原则烹饪的，没时间去健身 room 健身的人，可以在家里做多样化的哑铃练习，如哑铃划船、哑铃推平躺、哑铃弯曲腹肌、腰腹力量练习、引体向上等。，。健身增肌就要减肥，考验毅力。
