健身室内的运动量要根据自己的体质来定,一开始给身体一个适应期，然后增加到强度，重点锻炼肌肉群,每周做两到三次这个练习强度，可以起到很好的作用健身,每个装备的难度和强度，大概就是你心目中的数字,健身频率，从每周2到3次锻炼开始,运动强度，从“适合自己的，身体能承受的强度”开始。
新人在刚进健身房间的时候会做一个身体评估，也就是体脂率等指标的评估。所以他们可以根据自己的体脂率选择适合自己的运动，有氧运动或者无氧运动。到底要不要用设备？可以先熟悉很多设备。每个装备的难度和强度，大概就是你心目中的数字。想想你的目标是什么，然后选择合适的运动方式。不要一直练习，直到你觉得累了，停下来休息。有计划的做锻炼，分组练习。你的身体最清楚。感觉累了就停下来，不要坚持。适得其反。掌握好训练时间，给自己制定一个时间表，做一些有氧运动，做一些无氧运动，然后去压腿或者深蹲。不要和别人比。有些人可能有训练基础，所以强度在时间上比一般人要好。所以不要和别人比。一开始给身体一个适应期，然后增加到强度，重点锻炼肌肉群。最后，一定要注意休息。如果你累了，休息一会儿。否则过度训练容易对身体造成伤害。也可以直接找a 健身 coach一起训练，这样会容易一些。
1，避免过度健身的第一原则是循序渐进，量力而行。健身频率，从每周2到3次锻炼开始。不要有“从一开始就天天跑天天练”的想法和做法。运动强度，从“适合自己的，身体能承受的强度”开始。2.宁愿每次锻炼之后都觉得轻松，像从来没有过健身，也不要把自己练死。无论从哪个角度看，后一种情况都要糟糕得多。
有些人认为应该好好利用健身卡，于是在健身房间里呆上几个小时，甚至做一些有氧运动。健身蔻驰提醒:“勤奋等于更多的练习”。意思是合理有效的训练胜过盲目过度的训练。健身室内的运动量要根据自己的体质来定。一般来说，运动1.5 ~ 2小时为宜。首先是健身。可以在跑步机上跑10分钟，然后参加45~60分钟的健美操课。最后可以选择几组有针对性的无氧器械练习，达到更好的塑形效果。运动后最好休息20分钟，适当补充一些水分，然后洗个温水澡。每周做两到三次这个练习强度，可以起到很好的作用健身。
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