你这个年纪，不可能接触到这么重的东西,个人认为，用来锻炼上肢力量的重哑铃，可能会造成上肢躯干受压，生长缓慢,一天4组，每组8个,但每组至少要有6个深蹲,青春期科学锻炼可以增加4-10cm的身高，让身材更漂亮,23岁之前，如果你想长个孩子，不要做深蹲,这三个地方对全身的影响最大。
影响身高的是大重量多关节的训练，比如深蹲。你这个年纪，不可能接触到这么重的东西。放心锻炼。这么年轻还是新手，可以多练大肌肉群，而不是小心翼翼的练小肌肉群。重点练胸背腿就行了。尤其是背部和腿部。和下背部。这三个地方对全身的影响最大。
23岁之前，如果你想长个孩子，不要做深蹲。如果想训练下肢的力量，建议下肢采用弓步深蹲和负重蛙跳。每天4组12个射箭深蹲，可以根据能力一次性减，比如121086。但每组至少要有6个深蹲。使用杠铃，不超过30KG。第一次可以不用乐器练习。杠铃、哑铃、双杠是最常见的胸肌训练方式。杠铃做卧推。一天4组，每组8个。哑铃用于塑形，也有4组8个哑铃，由双杠最弯曲的臂支撑。同组8人。如果腹肌处于减脂阶段，快速进行仰卧起坐，每组4组30个。如果是增加力量的阶段，每组负荷12组，4组。在所有训练间隔中，休息1分钟到100秒。训练时要多喝水，否则会导致缺氧和头晕。
3、请问 健身房锻炼上肢力量会对 长个有影响么,什么锻炼方式有利于 长个?个人认为，用来锻炼上肢力量的重哑铃，可能会造成上肢躯干受压，生长缓慢。青春期科学锻炼可以增加4-10cm的身高，让身材更漂亮，比如有氧运动，通过大肌肉群参与有节奏的重复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。练习弹跳还可以使下肢得到有节奏的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。
