~~~~~~~~~你说今天练上身，明天练下身,要选择一个可靠的网站，不要在博客或其他个人网站上使用计算器,在线计算器比使用数学公式更方便简单,2.健身人群行走时所需热量比安静状态下增加3倍左右，但剧烈运动时可增加10~20倍,3.你可以使用在线计算器来计算加餐时每天的总热量需求。
1、减肥 健身怎样算适量运动?每周推荐运动量为:5组增强活力运动，6组燃烧热量运动，4组快走运动，2组锻炼大腿肌肉运动，2组增强臂力运动，2组减少腹部脂肪运动，共21组运动；想要保持平衡的身材，每周都要做:3组加强活动的运动，2组燃烧卡路里的运动，6组快走，3组锻炼大腿肌肉的运动，3组加强手臂的运动，3组减少腹部脂肪的运动，一共20组运动；要想更有活力，更健康，一周只需要做15组这样的练习。
2、请问怎样才算是正确的 健身方法具体详细一点!你好！我的训练方法是每天练一两个部分。比如第一天练背阔肌和肱二头肌。因为你训练背阔肌的时候用了很多肱二头肌。同理，第二天练胸大肌和肱三头肌。~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~你说今天练上身，明天练下身。我觉得还可以。错开时间让训练出来的肌肉得到充分的休息和恢复。我就是这么做的。每个部位我一周最多练两次，让它充分休息恢复，让肌肉长出来。饮食方面，建议尽量少吃炒菜，控制脂肪的摄入。多吃新鲜蔬果、鱼类、瘦牛肉等富含蛋白质的食物。晚上饿的时候可以吃鸡蛋，蒸红薯之类的。
3、 健身人群一天所需的热量怎么计算 健身人群一天所需的热量计算方法1。成年男性每日热量为30卡/公斤(成年女性每日热量为20-25卡/公斤)，那么一个70公斤的男性每日热量为2100卡，当每天摄入的热量小于这个数值时，就可以减脂了。2.健身人群行走时所需热量比安静状态下增加3倍左右，但剧烈运动时可增加10 ~ 20倍，3.你可以使用在线计算器来计算加餐时每天的总热量需求。在线计算器比使用数学公式更方便简单，要选择一个可靠的网站，不要在博客或其他个人网站上使用计算器。
