2.负重弓:双臂将杠铃握于颈后，双腿张开约与肩同宽，站直，收紧腰腿，上身慢慢向前弯曲，臀部后移，使上身水平，然后将身体向上伸直,腰部培训1,其好处:健身效果好，健身该球具有良好的恢复和康复功能，健身该球更安全at锻炼用途:1，健身该球能提高人的柔韧性、力量、平衡、姿势和心肺功能。
腰部培训1。山羊站起来:俯卧在鞍马上，双脚固定在肋骨之间，双手固定在脖子后面的杠铃，身体向前弯曲，站起来。慢慢向前弯曲，完全站直，弓起身体。发展躯干和臀部伸展的肌肉。2.负重弓:双臂将杠铃握于颈后，双腿张开约与肩同宽，站直，收紧腰腿，上身慢慢向前弯曲，臀部后移，使上身水平，然后将身体向上伸直。主要发育骶棘肌、斜方肌、臀大肌、股、股二头肌和半腱肌。3.负重侧拉:双腿伸直分开站立，一手握壶铃，做侧屈。练习时，保持双臂伸直，身体尽量向下方弯曲，两侧交替练习。4.两端俯卧:趴在坐垫上，双臂向前伸展，双脚并拢伸直，双臂和双腿同时向上抬起，使腹部随坐垫弓起，然后主动还原。发展躯干和臀部伸展的肌肉。
其好处:健身效果好，健身该球具有良好的恢复和康复功能，健身该球更安全at 锻炼用途:1，健身该球能提高人的柔韧性、力量、平衡、姿势和心肺功能。2、长期使用，能有效让你的体态，曲线更加完美，对减肥很有帮助。3.不运动的时候，可以当球椅用。
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