身体要垂直或双腿蜷起，用背部肌肉托起身体，特别是身体不要大幅度摆动来帮助,初学者一般引体向上做的不多，大部分时间经常挂在单杠上,引体向上而俯卧撑属于自重,引体向上正手握拍和反握拍的区别:正手在高位下拉时，背阔肌上部容易受到刺激,如果是为了塑身或者锻炼体力，那么引体向上的动作一定要规范。
引体向上可以锻炼背部的肌肉，但是有几点需要注意:1。初学者一般引体向上做的不多，大部分时间经常挂在单杠上。如果想有好的效果，建议前期使用健身房自上而下的手臂拉伸器锻炼背部肌肉，也可以考虑水平拉伸的器械(具体名字不记得了，就是坐在板凳上，自己调整配重块，水平拉伸的器械)。器械锻炼的好处是可以调节重量，避免第一次锻炼时直接承受自己过多的重量，造成肌肉劳损。2.身体状况一定后(极限能坚持10次以上时)，可以考虑几组小方法持续锻炼背部肌肉，比如5组，每组5-6个，间隔20 -30秒)。3.动作必须标准化。如果是为了塑身或者锻炼体力，那么引体 向上的动作一定要规范。身体要垂直或双腿蜷起，用背部肌肉托起身体，特别是身体不要大幅度摆动来帮助。4.当然，遇到考核或考试时，可以适当利用技术动作(身体摆动)来提高成绩。运气好，我也是个业余锻炼者。
区别很大:正确认识两者的区别很重要。当你在前面握住杠杆时，你的手掌向外，而当你在后面握住杠杆时，你的手掌向内。引体 向上正手握拍和反握拍的区别:正手在高位下拉时，背阔肌上部容易受到刺激。在动作的最高点，手臂在头的后面，这样背阔肌的上部有更好的拉伸长度。在运动的最低点，横木位于锁骨处，背阔肌的上部会收缩得更紧，从而获得更好的峰值收缩。
引体向上而俯卧撑属于自重。如果你超重，没有力气。不建议你做这两个练习。很容易伤到关节。如果你比较瘦，我建议多做这两种运动，放在器械训练结束后作为压轴。还有一点我想补充一下，尤其是冬天，器械训练前，一定要充分热身，活动关节。练完之后，肌肉一定要拉伸。放松肌肉
4、想要做好 引体 向上,训练背肌,就必须注意哪些点?首先你首先要注意的就是这种背部的力量训练。通过这种力量训练，你可以让你的背部变得非常结实，富有弹性和爆发力，你要注意的第二件事是你背部的这种拉伸。当你拉伸到极致的时候，你会发现你的背会变得很厚，这样你就可以做得很好，-。
