因此，热身运动不宜过于激烈，心率应保持在一定水平,热身运动的基本概念是唤醒肌肉，让肌肉和身体知道我们要进行一系列的运动,可以唤醒身体的肌肉，让心肺准备好15分钟左右,在这个过程中，能和同龄人轻松交谈是最理想的,1，热身,因为中年人体质逐年下降，肌肉力量减弱，会影响运动功能,中年人主要加强心肺运动是不够的。
1，热身。主要方式是跑步。热身运动的基本概念是唤醒肌肉，让肌肉和身体知道我们要进行一系列的运动。因此，热身运动不宜过于激烈，心率应保持在一定水平。在这个过程中，能和同龄人轻松交谈是最理想的。可以唤醒身体的肌肉，让心肺准备好15分钟左右。2.力量训练。中年人主要加强心肺运动是不够的。如果条件允许，可以有更多的运动形式，最好能增加一些力量练习。因为中年人体质逐年下降，肌肉力量减弱，会影响运动功能。拉手臂、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲都是很好的力量锻炼形式。3.柔韧性锻造:仰卧起坐和下背部拉伸。利用仰卧起坐锻炼前腹肌，增加躯干力量，保证稳定性；利用下背部拉伸锻炼背部腹肌，塑造腹部完美线条。
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