休息好了，营养之后你的肌肉纤维会逐渐变粗，这样肌肉在整体上就会凸显出来，你的体型也会变粗,增肌粉早上起床后和训练后半小时内最好喝，因为这两个时间点是身体最需要蛋白质和碳水化合物补充的时候,那么健身的第一步应该是合理控制饮食，做有氧运动减脂，不需要过多的力量训练和吃增肌粉,所以我建议健身初期不要使用增肌粉，以免过早使用影响健身效果。
如果你的脂肪含量比较高，肌肉比例比较低，说明你肥胖。那么健身的第一步应该是合理控制饮食，做有氧运动减脂，不需要过多的力量训练和吃增肌粉。因为在这种情况下，无论怎么练肌肉，怎么补充蛋白质，都会被脂肪覆盖，导致。看似无效的现象。所以我建议健身初期不要使用增肌粉，以免过早使用影响健身效果。
增肌粉早上起床后和训练后半小时内最好喝，因为这两个时间点是身体最需要蛋白质和碳水化合物补充的时候。不过还有一种蛋白粉叫缓释蛋白馏分，顾名思义就是缓释的意思，所以这种蛋白粉适合晚上睡前服用，正好满足睡眠时对蛋白质的需求。蛋白粉的使用不宜过量，容易增加肾脏的负担，因为人体蛋白质代谢的器官只有肾脏。人每天需要补充多少蛋白质？这个没有固定的数据，需求因个人体重而异。比如一个60kg的健身教练所需的蛋白质含量是60X2.5=150。
合理补充蛋白质，运动后肌肉不会被分解供能，会有足够的营养修复轻微撕裂的肌纤维。休息好了，营养之后你的肌肉纤维会逐渐变粗，这样肌肉在整体上就会凸显出来，你的体型也会变粗。可以选择一天喝三次，早餐配牛奶喝，运动前半小时和运动后一小时内吃。一般一勺30G，所以早餐喝半勺，运动前喝半勺加10G肌酸，运动后喝一勺加15G肌酸。但是一般来说，你需要根据自己的体重进行合理的补充。
4、 增肌粉是锻炼前吃好。还是锻炼后吃好?如果肌肉没有完成相应的训练，说明肌肉细胞没有被破坏，不需要补充过多的营养。在这种情况下，不运动的人摄入的蛋白粉无法起到相应的作用，反而会被消化后作为能量使用，多余的部分就会成为发胖的诱因。多了解我的名字，意味着你在选择补品的时候，一定要根据自己的情况购买和使用。
{4。
