杏仁中含有最容易吸收的抗氧化剂维生素E，可以促进肌肉生长更快,它是蛋白质肌肉的基石，也是肌肉生长的基础,健身训练后，肌肉恢复时间的长短与训练的性质、类型、年龄有关,剧烈运动可使肌肉不同程度撕裂，撕裂后肌肉修复再生，从而使肌肉纤维变粗变多，达到肌肉快速增长的目的。
健身要想长肌肉快，就必须补充足够的热量和能量以及优质的蛋白质。它是蛋白质肌肉的基石，也是肌肉 生长的基础。所以你每天一定要摄入足够的优质蛋白质来构造肌肉。可以多吃鸡蛋，鸡蛋富含蛋白质。杏仁中含有最容易吸收的抗氧化剂维生素E，可以促进肌肉 生长更快。三文鱼含有优质蛋白质。酸奶是蛋白质和碳水化合物比例的理想黄金搭档，对恢复和肌肉 生长都很好。它是牛肉中铁和锌的重要来源。此外，牛肉中含有丰富的肌酸，对促进肌肉的生长和为骨骼肌提供能量有重要作用。
先做30~50分钟有氧运动，再做剧烈无氧运动。因为有氧运动消耗大量的能量，燃烧脂肪可以减少多余的脂肪。剧烈运动可使肌肉不同程度撕裂，撕裂后肌肉修复再生，从而使肌肉纤维变粗变多，达到肌肉快速增长的目的。但是无氧的剧烈运动一周只能做一到两次，因为肌肉修复再生需要48到72小时。同时补充充足的蛋白质和适量的碳水化合物，为肌肉再生提供充足的原料和能量。
健身训练后，肌肉 恢复时间的长短与训练的性质、类型、年龄有关。就增肌训练而言，不同的肌肉组，训练后的时间不同恢复。应该说，这里所指的培训是一种有计划、有针对性、行之有效的培训。胸、背、腿大到肌肉团体训练恢复需要72小时，第二、第三肱骨小到肌肉团体训练恢复需要48小时，而腹肌训练/1233
{3。
