动作:双手用力按压头部，使其向前向下弯曲，颈部用力按压，防止轻易压下，但逐渐按压至颈部触及锁骨handle,然后，脖子用力把头抬向右边，右手用力压着头，不让它轻易抬起来，而是逐渐变成完全垂直,脖子，这一代肩膀的肌肉很多，比如斜方肌、斜角肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌等,放松脖子，让头慢慢下垂到原来的位置,运动脖子肌肉的方法:1。
运动脖子肌肉的方法:1。单手压颈屈伸起始位置:一手压头部右侧，另一手叉在左腰部。可以坐也可以坐。动作过程:头部右侧的手用力向左推头部，颈部用力托住，防止容易被压倒，但逐渐被压倒。然后，脖子用力把头抬向右边，右手用力压着头，不让它轻易抬起来，而是逐渐变成完全垂直。如此反复多次，直到颈部感到酸痛。练一边换另一边。2.双手压颈屈伸启动姿势:双手交叉十次，压在脑后。动作:双手用力按压头部，使其向前向下弯曲，颈部用力按压，防止轻易压下，但逐渐按压至颈部触及锁骨 handle。然后，颈部用力向上托起头部，同时双手用力按压头部，防止其轻易抬起，而是逐渐将其托起至原位。3、头压铁片颈部屈伸起始姿势:俯卧长凳上，双手持铁片于脑后，头部下垂。动作:颈部用力将头部举至尽可能高的位置。放松脖子，让头慢慢下垂到原来的位置。
我们可以参考摔跤运动员做的颈部训练，分享几个动作来看看。顺序是由易到难。颈部训练很危险。要特别注意循序渐进。
3、肩颈周边、 锁骨周边的肌肉和筋都疼很长时间了,应该怎么办?哪种方法好...疼痛前你做了什么？这很重要。是病理因素还是劳损，还是训练后的正常疼痛？如果是前两种，可以去医院检查，拍片做CT，然后不小心拉伤了，那就要休息了，真的很痛，可以吃点止痛药，贴个膏药，慢慢调理。如果在训练24小时后出现，很可能是延迟性肌肉酸痛，这可以通过每次训练后的拉伸来缓解。脖子，这一代肩膀的肌肉很多，比如斜方肌、斜角肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌等，，可以针对每块肌肉进行相应的拉伸，可以适当缓解你的压力疲劳和疼痛。
