纯手打，望采纳to健身room之后，集中精力练好自己的上半身，采用中等负荷(极限负荷的60%-80%)，每次运动做三到五组，每组8-12次，组间休息一分钟左右,晨跑热身，然后拉韧带，然后20个一组俯卧撑,我是健身房间的教练,只要经常训练，一个月次就能看到效果,每周练一个周期就行，每次一个半小时,嗯，根据个人经验，说实话，一个月体型是改变不了的，健身是长期积累的,所以要持之以恒~不然一个月的健身卡就没用了。
你并没有超重，只是控制得当。不知道你有没有健身基础。如果你之前没怎么运动过，我建议你不要过度。每天坚持30~40分钟的有氧运动(跑步机、椭圆机)并做适当的器械运动。开始一周，分组做10个动作，做三组。从第二周开始，每三组有15个动作。之后争取一组20个动作，做三组。完成后拉伸乐器。
我是健身房间的教练。首先，你是刚开始在健身房间练习。首先要熟悉器材的使用，动作要领一定要掌握。不要盲目增加重量，否则你可能会受伤。因为你是初学者，不能做很多。每周练一个周期就行，每次一个半小时。即胸、背、肩、腿的训练。比如周一练胸，周二练背，周三练肩，周四练腿，然后休息两天再练下一轮。另外，你的目的是增肌。我建议你多吃些蛋白质含量高的食物。多吃牛肉和蛋清。只要经常训练，一个月次就能看到效果。
嗯，根据个人经验，说实话，一个月体型是改变不了的，健身是长期积累的。减脂之王不是在健身室做力量训练，而是跑步、跳绳、游泳。例如，如果第一天的训练消耗了大量的能量，你会感到更加饥饿，你的身体需要吸收更多的能量。除非第二天继续训练，把多余的能量用光，否则人吃>用光就会胖。所以要持之以恒~不然一个月的健身卡就没用了。
4、 一个月锻炼身体 计划晨跑热身，然后拉韧带，然后20个一组俯卧撑。每组都筋疲力尽。每天做5组，起4秒，落4秒。这个最累，但是效果最好。然后30个一组做仰卧起坐4秒，摔倒4秒。一天4组，早上2组，晚上2组。规律饮食。俯卧撑有三种，主要用来锻炼胸肌和三角肌。还有就是标准。锻炼你的手臂。小肌肉出现需要10天左右。胸肌需要30天才能显现，腹肌看不到但用手能感觉到。手臂突出。纯手打，望采纳
5、 一个月 健身 计划,急!!!to 健身 room之后，集中精力练好自己的上半身，采用中等负荷(极限负荷的60%-80%)，每次运动做三到五组，每组8-12次，组间休息一分钟左右。目的是增加肌肉。然后慢跑20分钟。然后用轻重量(低于极限负荷的50%)做腿部练习(如深蹲或剪刀蹲)，每组用25次以上的高次数。组间休息一分钟，做四到六组，目的是减脂。
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