沉肩，沉肩是太极拳、形意拳或其他内家拳努力的第一关，很重要,如果你知道你要做的动作很可能是耸肩，先做几组肩胛骨后缩沉肩吧,沉肩太极拳和形意拳在家庭内部的作用是什么,这是沉肩的最大秘密,沉肩最大的目的是达到气沉入腹,哑铃/杠铃卧推的沉肩是指双手握住哑铃，肩膀放松，不要捏肩或耸肩(肩膀不做功),怎样才能尽快练好沉肩。
肩部紧绷应考虑为肩胛骨劳损或肩周炎的可能。最好做个手术检查对症治疗。哑铃/杠铃卧推的沉肩是指双手握住哑铃，肩膀放松，不要捏肩或耸肩(肩膀不做功)。力量集中在两臂上。推的时候胸大肌发力。注意动作不要太快太用力，配合呼吸，这样练胸大肌效果好。
1。如果你知道你要做的动作很可能是耸肩，先做几组肩胛骨后缩沉肩吧。第二，刺激斜方肌下部。而肩胛骨内部的肌肉激活了肌肉，所以它可以固定肩胛骨。三、训练后放松斜方肌，紧张的斜方肌会导致耸肩、圆肩。四。合适的体重。重重量冲击的前提是掌握了小重量。否则，不安全动作的效果会大打折扣。第五，加强下背部的肌肉。或者核心力量。核心耸肩会少一些。
3、卧推 沉肩和侧平举肩推 沉肩的方式一样吗?不管你是太极拳、形意拳还是其他内家拳，都要注意。沉肩，沉肩是太极拳、形意拳或其他内家拳努力的第一关，很重要，沉肩太极拳和形意拳在家庭内部的作用是什么？沉肩最大的目的是达到气沉入腹。沉肩时，抬起双手和胸肋，会进一步把自己的胸膈推上舞台，沉入腹部的气也随之而来，这是沉肩的最大秘密。怎样才能尽快练好沉肩？练习沉肩你要一招一式的练习，慢慢抬起手臂，同时抬起锁骨。一旦抬起，就要把脖子拉出来，用意念把锁骨往下压，当然大部分人刚开始做不到，但是你练久了自然就能做到。
