手套可以防滑防刮；海绵底的球鞋，长时间踩踏时会使脚底酸痛，而专业的自行车鞋是硬底，可以把所有踩踏的力量集中在脚踏上,一般想通过骑行达到健身目标的人有两种选择，山地车和公路车,专家提醒健身爱好者，与其他运动相比，自行车运动对骑行者自身的安全防护要求更高,延伸信息:普通自行车和体育自行车不一样。
riding 自行车运动需要强度，即心率要控制在一定范围内，上限为220-年龄×90%；下限为220-年龄× 60%。刚开始骑车锻炼的人，每分钟要蹬60下，和平时走路的速度差不多。对于休闲骑自行车的人来说，蹬车速度是每分钟75~100次。要计算你的踩踏板速度，只需写下15秒内一条腿的圈速。一般理想的踩踏速度是15秒内踩踏22~23次，相当于每分钟踩踏90次，每天共20~40分钟。如果不能每天锻炼，每周集中锻炼2小时左右。
骑车绝对是全身运动。尤其是上坡时，人们经常使用的站立骑行，对上肢力量要求很大。我觉得要练好车，一定要练手臂、腰腹肌肉、腿部肌肉，但不需要这么急。另一方面，要想领略自行车运动的真正魅力，还是要爬山，这样才能在极短的时间内得到全身的充分锻炼。如果只是平路，一天不骑80公里以上，几乎感受不到效果。
3、骑 自行车都锻炼什么部位的肌肉,详细点骑车主要锻炼的肌肉有股四头肌、臀大肌、大腿后侧、小腿的比目鱼肌和腓肠肌、双臂的二头肌和三头肌等。背阔肌除了努力支撑你的脊椎，还会保证上半身肌肉产生的力量能够有效的传递到腿部，延伸信息:普通自行车和体育自行车不一样。一般想通过骑行达到健身目标的人有两种选择，山地车和公路车，前者速度慢，但能适应复杂地形，适合野外骑行健身；后者适合健身追求速度的要求，对人的肌肉和心肺功能有很好的锻炼效果。专家提醒健身爱好者，与其他运动相比，自行车运动对骑行者自身的安全防护要求更高，首先你要配备专业的防护装备，比如头盔、手套、鞋子。头盔可以在高速骑行时起到保护头部的重要作用，戴的时候注意不要露出额头。手套可以防滑防刮；海绵底的球鞋，长时间踩踏时会使脚底酸痛，而专业的自行车鞋是硬底，可以把所有踩踏的力量集中在脚踏上。
