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臀部旋转器。如果身体没问题的话，可以不用那台机器去做街舞，训练效果也比那个好。Hip hop:两脚张开一个拳头的距离。1.跳跃时臀部发力带动双脚向左或向右旋转。2.落地后跳跃旋转到另一侧，落地。你可以画一个十字，张开脚站在上面。
卷腹机和转体机都是锻炼腹肌的好装备。卷腹健身器是健身普通间健身 器械的一种，又称卷腹机或卷腹椅。对于腹肌锻炼来说，卷腹健身器是一种基础锻炼器械，腹肌锻炼有很多好处。首先，因为可以利用双手的力量将运动损伤的几率降到最低，所以特别适合初学者健身。其次，颈部和脊柱始终紧贴背板，使腹部练习准确有效，减少腹部练习时额外的颈部负担。然后就可以自由调节铁饼的重量，由轻到重慢慢进步！资料:腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲，增加腰痛的几率。
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