腹肌天天练,躯干越靠近水平，菱形肌和中背部肌参与越多,练习笔记1,没有局部减肥，只有全身减肥,听起来很简单，但我愿意打赌95%的训练者在背部training中动作不够,锻炼背部肌肉的有效动作，主要训练你的背阔肌，三角肌，肱桡肌,女生练肌肉不容易,先练上身，再练下身。
没有局部减肥，只有全身减肥。减肥最好是无氧加有氧，规律饮食控制。只是跑步机速度慢，要加无氧运动。女生练肌肉不容易。不用太担心。多做有氧更难练出肌肉。先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或步行或自行车40分钟。完成它。腹肌天天练。无论是有氧还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两个小时，一周五天。做任何事之前要热身，做了之后要放松。至少五分钟。先练上身，再练下身。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜。充足的睡眠也很重要。
2、在 健身房如何有效的练背?引体向上。引体向上是练习的绝佳运动背部肌肉，主要运动部位是三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌和肱桡肌，方法练习双手握住单杠，双手拉动身体，直到下巴碰到单杠。保持手臂微微弯曲，然后重复动作。锻炼背部肌肉的有效动作，主要训练你的背阔肌，三角肌，肱桡肌，一般新手适合这个动作。练习:双手握拍，在教练座位上坐直，双手向上拉至胸部上方，返回，保持手臂微微弯曲，重复上述动作。练习笔记1，背阔肌更多的参与垂直拉伸运动。在水平拉伸运动中，菱形肌和斜方肌的中部参与更多，一般来说，做操时，躯干越靠近垂直，背阔肌参与的越多。躯干越靠近水平，菱形肌和中背部肌参与越多，2.最低点拉伸，中点挤压，想想用手肘拉重物。听起来很简单，但我愿意打赌95%的训练者在背部 training中动作不够，就像有些人用半蹲代替深蹲，是想用沉重的重量来显示自己，而不在乎做出正确的动作。
