相对于其他肌肉组，肌肉健身的效果可以更快的展现出来，而好的训练也可以更有效的增强力量，所以如果你想变得更强，先练好手臂肌肉组,肩膀肌肉是手臂协调的重要部分肌肉,一般业余健身入门的时候，爱好者就从胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌这些大肌肉组开始训练,这些动作参加肌肉更多，有利于练肌肉,可以一起训练，几个肌肉组同时训练健身效果更好。
这个没有顺序。可以一起训练，几个肌肉组同时训练健身效果更好。一般业余健身入门的时候，爱好者就从胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌这些大肌肉组开始训练。如果全部锻炼，需要很长时间。可以根据自己的实际情况选择几种练习。比如你要先锻炼胸肌、腹肌、臀大肌。上下肢结合起来锻炼更有效。
健身肌肉分成四大块，胸肌肉组，肩，背，腿，小腿，腹部，诸如此类。我们通常练习肌肉两者都有。
1。肩部强化训练。肩膀肌肉是手臂协调的重要部分肌肉。练习时，可以选择前面举哑铃、推杠铃、哑铃鸟弯曲三种练习。练习这些可以更好的加强臂围。2.增强肱二头肌的训练以弯腰为主，可以锻炼肱二头肌。在训练过程中，你要集中注意力，把训练动作做到位。用哑铃开始选择重量轻的比较合适。3.肱三头肌肱三头肌训练通常采用复合训练动作进行锻炼。训练过程中要控制好速度，保证动作的完整性，感受肱三头肌的收缩和扩张。相对于其他肌肉组，肌肉 健身的效果可以更快的展现出来，而好的训练也可以更有效的增强力量，所以如果你想变得更强，先练好手臂肌肉组。
4、健美主要练哪些 肌肉?请给我推荐几个全面健美的动作1，健美练习全面，几乎所有肌肉都可以练。如果不打比赛，就练几个影响体型的主肌肉组，包括胸、肩、腿、背、臂、腹肌，训练时应多安排复合关节动作，如:卧推、硬拉、深蹲、引体向上、杠铃划船、俯卧撑等。这些动作参加肌肉更多，有利于练肌肉，、2、每个动作3组以上，每组8至12次。3.你说不知道坐机名字是指蝴蝶机吗？这是胸部用的，这几种不冲突，卧推增加肌肉体积和力量。鸟类和蝴蝶修剪胸部主要是为了塑造和描绘线条，该不该自己练习决定？4.如果受伤了，当然要休息。建议练好了再练，5.你说的无氧运动是指力量训练吧？有氧运动半小时以上。为了提供运动所需的能量，身体会分解脂肪，用蛋白质供给能量，请注意蛋白质是肌肉啊！也就是你减脂的时候，肌肉也是在减。力量练习的作用是减少肌肉的损失，然后注意补充蛋白质，也是为了减少肌肉的损失。有氧运动不要超过40分钟，一周不要超过三次，太多会磨损关节。
