给你一个简单的健身方案:每周去健身房3-5次；每次锻炼50-70分钟；以有氧(跑步、骑自行车、有氧、快走、跳绳、游泳)和无氧运动(器械运动/力量训练)为主,如果你想在家健身减肥，那么你只需要制定一个适合自己的就可以了,想要减肥，就得从饮食和运动两方面入手,这是减肥中最有效、最安全的方法。
除了健身房训练，最好配合一些有氧训练，比如跑步、跳绳、跳台阶，或者有氧，但是不要过度运动，防止身体疲劳。饮食方法，多吃水果蔬菜，少吃肉，不要暴饮暴食，注意睡眠充足，早睡早起。
如果你之前有篮球基础，我给你一个每天坚持跑步的8周计划。在400米跑道上跑4-5圈。2周后，每周增加一圈。跑步第三周，练习深蹲跳跃，每组15-20个，每天3-4组。如果你身体强壮，可以加跳绳。腰没什么好说的。俯卧撑每组25-30个，每天3-4个，可以适当错开。从跑步第二周开始，每周加5。
想要减肥，就得从饮食和运动两方面入手。首先你要注意饮食:多吃富含膳食纤维的食物(芹菜、丝瓜、红薯、玉米、南瓜、山药、竹芋等。).膳食纤维可以阻止身体吸收脂肪，多吃水果。少吃油炸食品，少吃甜食和烧烤。饮食减肥可以起到至关重要的作用。光注意饮食是不够的，关键下一步是:运动。给你一个简单的健身方案:每周去健身房3-5次；每次锻炼50-70分钟；以有氧(跑步、骑自行车、有氧、快走、跳绳、游泳)和无氧运动(器械运动/力量训练)为主。有氧时间与无氧时间之比为:65/35。运动量只有逐渐增加才会有效果。这是减肥中最有效、最安全的方法。
4、求一个 健身房 减肥计划。。。如果你选择去健身房，我觉得你应该找一个专业的教练来帮你。如果你想在家健身减肥，那么你只需要制定一个适合自己的就可以了。最主要的是坚持。同时，你需要控制你的饮食。无论是去健身房还是自己锻炼，都可以了解自己的体质。
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