饭后至少半小时运动,晚饭后半小时，坐一会儿，然后适当散散步,是适合健身锻炼者的价廉物美的美食,如果想增肥，可以试试,散步之后，你可以打球、跑步、爬山等活动,如果吃东西，会吸收的很厉害，但是太狠了,马上吃东西肯定是错的,冷静下来再吃东西,饭后运动可以帮助消化，也可以减肥。
1、蛋白质:除了吃含动物蛋白的食物外，还应多吃富含植物蛋白的豆制品。豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。是适合健身锻炼者的价廉物美的美食。一般来说，在训练结束后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质效果最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。2.维生素:新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素。3.碳水化合物:一般情况下，运动前应补充充足的碳水化合物at 健身保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等。
饭后至少半小时运动。饭前运动，也就是空腹运动，容易产生低血糖，而糖主要来自食物，空腹运动则来自脂肪，如过量使用脂肪酸，造成更严重的后果。饭后运动可以帮助消化，也可以减肥。当然，吃完饭也不能马上剧烈运动，这样会让肚子下垂，对胃不好。晚饭后半小时，坐一会儿，然后适当散散步。散步之后，你可以打球、跑步、爬山等活动。这样有助于消化，加强体育锻炼，增强体质。
马上吃东西肯定是错的。它对胃有害。如果想增肥，可以试试。刚运动完，你的身体处于需要能量补充的状态。如果吃东西，会吸收的很厉害，但是太狠了。经验之谈是先慢慢喝点水，再加点盐或糖更好。冷静下来再吃东西。时间因人而异。我是一个小时(打完篮球后)。
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