身体直立，两腿分开，与臀部同宽，双手各持一个哑铃，自然落在身体两侧,运动的好处哑铃:经常运动哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，做大运动量哑铃，增加肌肉力量,二、仰卧推哑铃方法1,3.肩推哑铃方法一,1，arms哑铃弯腰减肥1,哑巴减肥法:静态提拉瘦腹减肥器械:3-5斤哑铃瘦的部位:背部、二头肌、臀部、腹部、肌腱1。
哑巴减肥法:静态提拉瘦腹减肥器械:3-5斤哑铃瘦的部位:背部、二头肌、臀部、腹部、肌腱1。站直，双脚分开，略宽于肩膀，微微向上跪，双手哑铃，提前放。2.保持背部挺直，臀部开始下坠，直到哑铃着地。3.迅速起身，双手向外弯曲，哑铃放在胸前，掌心向下。4.回到原来的位置。重复2到16次。信息:跳绳瘦臀:瘦臀部位:手臂、腹部、臀部、大腿1。身体直立，两腿分开，与臀部同宽，双手各持一个哑铃，自然落在身体两侧。2.手肘向外弯曲90度，掌心向前。3.跳绳。如果哑铃是绳子的两端，做圆周运动。4.重复这个动作2到16次。
哑铃增肌运动:想要增加肌肉，哑铃运动必须从增加上肢肌肉和腰腹部肌肉开始。具体做法:做仰卧起坐时，双手在颈后部握住哑铃增加腹肌运动负荷；哑铃可以通过做身体侧屈或旋转来锻炼腹内斜肌和腹外斜肌。哑铃的直臂提、侧提、推肩可以锻炼肩部和胸部肌肉。哑铃交替弯曲锻炼手臂肌肉、二头肌和前臂肌肉。建议:每天锻炼5-8组，每组6-12次。运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过多或过少，间歇时间过长或过短。运动的好处哑铃:经常运动哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，做大运动量哑铃，增加肌肉力量。
3、用 哑铃怎么减肥1，arms 哑铃弯腰减肥1。双脚自然张开，双手各持一只哑铃放在大腿前，掌心向后，2.双手手腕转动90度，同时屈肘，直到哑铃碰到肩膀，再回到起始位置。二、仰卧推哑铃方法1，仰卧在长凳上，双手握一个哑铃，手肘弯曲，双肩外展，掌心相对。2.双手慢慢向上推哑铃同时手腕向外旋转，直到前臂感觉吃力，后来，恢复到开始的位置。3.肩推哑铃方法一，手肘弯曲，双手抱一个哑铃放在肩膀上，手掌2。然后，用双臂向上推哑铃 up，同时双手向外旋转180度，掌心向前，暂停，双手按原路线回到起始位置。
