健身的目的是健身，但不是强迫自己去练,一步一步来，一味的拼速度只会伤害身体,是训练撕裂肌肉，而肌肉的成长阶段是用休息时吃的东西重建肌肉,健身体力消耗大，要多吃,平时多吃，蛋白粉是健身必不可少的,想长肌肉，就买增肥增肌粉,健身的权重每个月可以增加肌肉,我们有个教练在健身房间，很凶，一年多长肌肉。
健身的权重每个月可以增加肌肉。有上限，就算是训练营养也是完美的。世界上最权威的运动医学学术组织——美国运动医学学院指出，成年男性每月能增加的/123，456，789-1/体重的极限在1-2磅之间，约为每月0.45-0.9公斤。为了计算方便，我们就按0.5-1kg 肌肉月来算吧。也就是说，一切都很完美，一个月最多可以增肌1kg，大概2kg。但是，这并不意味着你在增肌期一个月只应该增重1kg。
健身先保持大脑健康，别听那些废话。快速的都是废话。练3分，吃7分。一步一步来，一味的拼速度只会伤害身体。我们有个教练在健身房间，很凶，一年多长肌肉。但是，半月板训练疼，有什么用？健身的目的是健身，但不是强迫自己去练。然后，表面看起来很好，浑身内伤，呵呵。每周三天肌肉训练，蛋白质1.5倍左右，不到10天就是0.5kg，前三个月比较快，后面会慢一些。健身你需要耐心。走在路上，看到那样的大家伙，不要害怕。一般你性格比较温和，因为要想成为大家伙，必须要有耐心和毅力。另外，比大的更大的是瘦子，比如元彬，比如《功夫》里星爷的身影。
3、努力练1个月能长多少 肌肉呵呵，这个看你个人体质和训练强度了。对了，这也要看你主要练哪个部分，总之，健身在坚持上是扎实的。说说我的情况吧，我开始练胸肌和腹肌。新手好像一开始就练这两块，容易出效果，练了一个月，实力还可以。腹肌有点定型，胸肌感觉比较结实，高强度，必须多吃多喝多睡。训练强度大，饮食要跟上，保证过度恢复，训练后的两个小时内，吃两克糖和两克蛋白质是很重要的(比如你体重65kg，要吃140g糖，大概一瓶脉博，然后吃70g蛋白质)。健身体力消耗大，要多吃，不像西方的食物系统，我们的食物含有较少的蛋白质。平时靠吃东西补充蛋白质是不够的，需要补充蛋白粉。我一般会在淘宝上的PQFITNESS上买一些蛋白粉，价格是学生价。想长肌肉，就买增肥增肌粉，是训练撕裂肌肉，而肌肉的成长阶段是用休息时吃的东西重建肌肉。平时多吃，蛋白粉是健身必不可少的，复制，不是所有手，望采。
