将两侧手掌覆盖在大腿上，从膝关节到大腿末端轻轻擦皮，即轻擦法,其实减肥最好少吃肉,不仅能使大腿变细，对腰腿痛、月经不调等妇科疾病也有明显效果,太胖的人，健身刚开始建议先减肥，多做有氧运动，提高心肺能力，提高身体素质，为后期的肌肉训练做好准备,一条腿做完后，换另一条腿,吃牛腩。
将两侧手掌覆盖在大腿上，从膝关节到大腿末端轻轻擦皮，即轻擦法。其作用是促进血液和淋巴回流，消除疲劳，代谢废物。做五次左右。然后，分开大拇指和四个手指，像握拳一样抓住大腿，从膝盖开始向上画小圈按摩。用手腕有节奏地移动，每个地方画2-3次圈，手一点一点往上移动。画圈的时候可以揉揉肌肉，但是不要太用力。通过画圈，可以反复按摩大腿前侧和后侧。做5-6次。一条腿做完后，换另一条腿。按摩是个不错的方法，如果配合下面的穴位，效果会更好。穴位指压:穴位包括委中穴和雪海穴。钟伟殿:位于膝后皱襞的正中央。用双手中指按压此穴。大约2-3秒后，左右腿各按10次。血穴:位于大腿内侧，从胺骨内缘到大腿内侧后上方约125px，拇指按压10次左右。不仅能使大腿变细，对腰腿痛、月经不调等妇科疾病也有明显效果。
骑自行车确实可以减腿(我觉得最适合减腿的运动是骑车)，但是骑车的方法很重要。如果每天用比有氧快半小时的低档骑行，半个月就有效果。
3、 健身减肥练肌肉,应该吃牛肉,那具体吃什么牛肉?哪个部位?吃牛腩。其中脂肪含量高，牛肉火腿中脂肪含量低，一些有用的微量元素相对更多，其实减肥最好少吃肉。其实吃什么肉练肌肉其实并不重要，肌肉主要靠蛋白质摄入，肉吃多了也不好。与蔬菜和肉类一起吃维生素和蛋白质，以获得肌肉，建议每天早上吃50g蛋白粉。牛肉蛋白质含量高，富含人体所需的微量元素，但总体来说比猪肉强很多，所以牛肉的任何一部分都是好的。延伸资料如果你是一个非常胖的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%，如果想减肥锻炼肌肉，建议先减肥再锻炼肌肉。太胖的人，健身刚开始建议先减肥，多做有氧运动，提高心肺能力，提高身体素质，为后期的肌肉训练做好准备。
