时间:安排在早晚,不同体型和肥胖程度的人，脂肪燃烧情况和代谢率不同,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,为了减脂，你得做有氧运动加力量运动,HIIT高强度间歇训练图减脂运动需要持之以恒，而徒手健身减脂运动更有必要,首先，我们要制定一个减脂计划,这里有一个基本的计划表给你。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
2、 健身 减肥的运动 计划表HIIT高强度间歇训练图减脂运动需要持之以恒，而徒手健身减脂运动更有必要。首先，我们要制定一个减脂计划，这里有一个基本的计划表给你。为了减脂，你得做有氧运动加力量运动，1.有氧运动要每天进行，每天慢跑20 -30分钟。2.力量锻炼就是锻炼一天，休息一天，跳绳动作要领:核心收腹，时间:3min。冲浪跳跃动作要领:整腹收紧、稳稳落地时间:30次交替卷腹动作要领:核心收腹、试着摸膝盖:30次反向卷腹动作要领:核心收腹、提臀动作时间:30次侧卷腹|左侧动作要领:核心收腹时间:，不同体型和肥胖程度的人，脂肪燃烧情况和代谢率不同。
