hiit训练10经典动作如下:动作一:蹲跳20秒，休息10秒；动作二:抬腿20秒，休息10秒；动作三:俯卧撑20秒，休息10秒；动作四:深蹲波比20秒，休息10秒；动作5:鲍比跳20秒，休息10秒,跳箱1234身高1.5米,训练爆发力,这个动作看起来很激烈，但实际上跳箱对关节的压力比其他需要跳跃的练习要小得多,跳箱的高度决定了这个动作的力度。
增加腿部肌肉弹跳的深蹲练习。想要增加爆发力，需要注意踝关节。训练做一些踮脚练习，也就是如果房间里有器材就把脚尖抬起来。健身你可以做这个运动如图:坐姿抬起脚跟a .重点锻炼部位:小腿肌肉。b .起始姿势:坐在凳子上，用两只前爪站在滑橇上，双膝负重或杠铃，双手托住，防止滑落。c .动作过程:吸气，借助小腿三头肌的收缩力，使足跟至最高位置，完全收紧小腿肌肉，停顿2 ~ 3秒。再次呼气，慢慢放下脚跟恢复。重复练习。D. 训练要点:双脚站在滑橇上，两只脚跟露在滑橇外面。
hiit 训练10经典动作如下:动作一:蹲跳20秒，休息10秒；动作二:抬腿20秒，休息10秒；动作三:俯卧撑20秒，休息10秒；动作四:深蹲波比20秒，休息10秒；动作5:鲍比跳20秒，休息10秒。休息10秒钟。动作7:转身深蹲20秒，休息10秒。动作8:开始20秒，休息10秒。动作9:跳蹲20秒，休息10秒。HIIT 训练 1、HIIT 训练的优点能迅速提高心率，使身体进入脂肪燃烧状态。每次训练之后，身体会处于高代谢水平，身体会持续燃烧脂肪长达12小时，有助于打造瘦体质。2.HIIT 训练在燃烧脂肪的过程中，还可以锻炼肌肉，有效防止肌肉流失，尽可能的帮你保持肌肉，让你减肥后的身材更加紧致，避免干瘪的形象，身材比例也会更好。
3、 跳箱1234多高跳箱1234身高1.5米。跳箱的优点是:第一，强度容易设定，跳箱的高度决定了这个动作的力度。我们不一定要跳得像视频里那么高，甚至可以根据自己的能力来决定动作的强度，这个动作看起来很激烈，但实际上跳箱对关节的压力比其他需要跳跃的练习要小得多。二，训练爆发力。跳箱它可以锻炼你的爆发力，而硬拉、深蹲、卧推只能锻炼你的持续力量，第三，锻炼胯部拉伸能力。一个好的核心对我们的日常锻炼非常重要健身，胯部的拉伸能力决定了核心力量的传递效率，无论是你日常的推进力度训练还是像慢跑这样的有氧运动，一个灵活的胯部都能让你的成绩提高一个层次。第四，提高心肺能力，和HIIT运动类似，跳箱也讲究一个短时间的高强度运动和间歇休息，所以可以提高你的心肺能力。你的每一根棒都需要大量的氧气来燃烧脂肪产生能量，这样你的心脏才能更有效地将血液输送到肌肉组织。
