这个时候肌肉需要大量的蛋白质来补充,很多健身室咖啡都是这样吃的,增肌期间清淡少油，可以减脂,根据你的体重和身高，建议适量煮鸡胸肉，芹菜，菠菜加水，西红柿这些东西,增肌需要大量蛋白质,熟鸡胸肉是肌肉蛋白的来源，可以多一点,冬天头部保暖，有利于肌肉生长和保温,想增肌，就得吃,增肌后肌肉酸痛。
按照你的情况去健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的。最好不要喝。健身专用蛋白粉还可以，但是最好三天喝一次，因为喝多了有依赖性。想增肌，就得吃。有些教练状态很好。他们也是靠三分七分。但是和你一样，吸收不好。没事的话可以问教练。也许教练有办法。
增肌需要大量蛋白质。增肌后肌肉酸痛。这个时候肌肉需要大量的蛋白质来补充。增肌期间清淡少油，可以减脂。根据你的体重和身高，建议适量煮鸡胸肉，芹菜，菠菜加水，西红柿这些东西。能吃多少吃多少。熟鸡胸肉是肌肉蛋白的来源，可以多一点。最后把这些东西放在粉碎机里，倒入脱脂牛奶(不减肥的话任何牛奶)，全部粉碎，放一点盐进去。然后我就直接喝了。虽然尝起来很难吃，但是很有用。蔬菜是维持人体所需的维生素，所以是必须的。很多健身室咖啡都是这样吃的。如果经济条件允许。。。直接蛋白粉，国内一般都有，和国外进口的效果差别不大。正规厂家可以。
3、请帮我制定一个 健身增肌食谱男士增肌饮食计划8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12:00午餐一杯橙汁，主食150g，红肉200g，蔬菜200g。16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足，适量的维生素和矿物质，大量的水。经常在包里放一些香蕉或者面包和橙汁，及时补充能量，冬天头部保暖，有利于肌肉生长和保温。一个土豆加一个鸡蛋的营养价值相当于四个鸡。
