通常有氧运动30分钟后会燃烧脂肪获取能量,2:少吃米饭、面食等淀粉含量高的食物,对于力量训练，身体需要很长时间来恢复,建议45分钟以上的运动可能会消耗脂肪,4:少吃猪肉、鸭肉、鸡皮、鸭皮等脂肪多的食物,给你点亲身经历,1:如果收益不错，建议报名健身间,健身这不是一朝一夕的事,3:少吃多吃。
健身这不是一朝一夕的事。减肥是最科学的方式，而且不容易反弹，帮你塑身。减肥需要运动和食物的结合。通常你的运动消耗基本都是水。建议45分钟以上的运动可能会消耗脂肪。给你点亲身经历。1:如果收益不错，建议报名健身间。2:少吃米饭、面食等淀粉含量高的食物。3:少吃多吃。建议将饭量减少到原来的1/3或1/4，每天4餐。4:少吃猪肉、鸭肉、鸡皮、鸭皮等脂肪多的食物。5:可以吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉(高蛋白、优质)。6.每天适量运动(建议45分钟到一个半小时，如跳绳、慢跑)7。增肌(一磅肌肉平均每年消耗5磅脂肪)8。少喝酒。啤酒的热量相当于面包，白酒是啤酒的7倍。
2、我每天坚持做运动需要 多久才能瘦下来你好，运动时间的长短取决于运动方式和强度。一般来说，有氧运动比无氧运动持续时间长；中低强度运动的运动时间比高强度运动的运动时间长，通常有氧运动30分钟后会燃烧脂肪获取能量。因此，要想通过有氧运动达到减肥的目的，中低强度有氧运动的时间每次不能少于30分钟，我们每次做力量练习，主要考虑负荷的强度。取最大负荷的60%~70%，8~12次为一组，每次做2~3组，就有氧运动而言，每天60分钟左右的有氧运动可以控制体重。如果你需要减少体脂，那么每天的有氧运动时间应该超过90分钟，有氧运动的强度应控制在最大心率的60%~70%。(最大心率=220-年龄)每周做3~5天中等强度的有氧运动，运动时间每周150分钟左右，对于力量训练，身体需要很长时间来恢复。建议每周做2~3次力量训练。
