能量补充一般在运动结束后半小时进行,如果你不是要去健身房间而是在家锻炼，请楼主买一对可以重25kg的哑铃,还有，在健身之后，应该多久补充蛋白质和碳水化合物,健身Club健身赛事包括:各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自抗动作,能不能在健身，健身，中和健身，就不用吃什么了。
每个部分只安排一个动作？可以，在一次练习中，比如做完四组俯卧撑，就不要做双杠臂撑，或者哑铃仰卧鸟，或者杠铃卧推，或者滑轮交叉胸，因为这些都是针对胸大肌的。同一部位一次做太多，肌肉容易疲劳，应该不会长。还有，在健身之后，应该多久补充蛋白质和碳水化合物？能不能在健身，健身，中和健身，就不用吃什么了。可以适量喝点水，吃点水果，不要爆炸性的喝。能量补充一般在运动结束后半小时进行。
健身自行车、划船机、爬楼梯机、跑步机，以及弯腿机、重锤拉力器、提踵练习器等。哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身板、弹力棒、手柄等。健身 Club 健身赛事包括:各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自抗动作。各种锻炼器械用于各种锻炼:哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡皮筋等力量训练器械和各种专项综合力量训练架，以及动力自行车、楼梯、平板跑步机、划船机等有氧训练器械。
3、100分 在线等 健身达人帮我制定下减肥 力量的 健身计划身高167，体重130的男性不算肥胖。最多，他们稍微超重，所以，你的重点不是减肥，而是增肌。除此之外，增肌运动的过程也是减脂的过程，可以更快的达到你的目标，男性的肌肉建设重点是上半身和手臂，尤其是胸肌、腹肌和后手臂的肌肉，决定了男性的健美形象。如果你不是要去健身房间而是在家锻炼，请楼主买一对可以重25kg的哑铃，这是非常基本的设备。如果室内条件允许，也有必要加一把哑铃椅，之后我数了数肌肉练习。运动的原则是重量大，次数少，多组，强度大，隔天锻炼，早、中、晚各做三次，每次做三组哑铃，每组都要筋疲力尽。哑铃的动作对于不同的肌肉是不一样的，楼主可以在网上搜一下，资料不计其数，这里就不粘贴复制了。另外要注意饮食，多吃动物蛋白，瘦肉、牛肉、鸡蛋都是好东西。
