4.向下倾斜杠铃压床(下半身在高处倾斜卧推):锻炼肌肉群胸大肌下部，喙突肌前部和三角肌,这个方法是非常专业的练习胸大肌方法,你得去健身房才能拥有,1、卧位杠铃推:主要练习胸大肌锁骨和胸骨、喙肱肌、前三角肌,这是锻炼胸部两沟间胸大肌内侧肌的方法,长距离俯卧撑主要是练习胸大肌,8.双臂屈伸:运动胸大肌、胸小肌、喙肱、背阔肌、大圆肌。
1、卧位杠铃推:主要练习胸大肌锁骨和胸骨、喙肱肌、前三角肌。2.俯卧撑:锻炼效果同1。3.向上倾斜杠铃压(上半身在高处倾斜卧推板):锻炼效果同1。4.向下倾斜杠铃压床(下半身在高处倾斜卧推):锻炼肌肉群胸大肌下部，喙突肌前部和三角肌。5.向下倾斜哑铃按压:锻炼效果同1。6.坐胸夹角度:锻炼效果同1。7.睡鸟:锻炼胸大肌胸骨和锁骨、喙和肱骨、前三角肌和肱二头肌(短头)。8.双臂屈伸:运动胸大肌、胸小肌、喙肱、背阔肌、大圆肌。
1，远距离俯卧撑。这可以在家里完成。长距离俯卧撑主要是练习胸大肌。这个方法可能来的比较慢，但关键是坚持。而且你要用不同的方法做俯卧撑。2.平板压力机。这个方法是非常专业的练习胸大肌方法。要点是:不要用手握杠铃，要用胸部用力手臂，避免力竭。3.向下倾斜并推动。这种方法主要锻炼胸部下缘肌肉。让你的下缘看起来更有轮廓。运动时主要是让胸部发力，避免手臂用力。这个要用单个哑铃，每组8个，做4~6组，每组间隔30秒。4.向上倾斜并推动。胸肌上部是卧推的主要锻炼部位。当每一部分都锻炼好了，胸大肌就会看起来很好很有效。也可以用单个哑铃制作。5、蝴蝶夹胸或哑铃鸟。这是锻炼胸部两沟间胸大肌内侧肌的方法。这个设备可能更专业。你得去健身房才能拥有。哑铃可以在家练习。新人可能很难做到这一点，但是可以小重量，小群体的锻炼，然后逐渐。
哥们，其实胸肌是可以用一些简单的器材训练出来的。
4、在 健身房如何锻炼胸肌首先要看你练胸肌是为了健美，是为了塑造肌肉，还是为了支撑自己更好的运动。如果你正在训练你的肌肉块，你需要足够的刺激，常用的方法有卧推哑铃和仰卧飞鸟。注意训练你的肌肉块达到最大力量的80%，每组8到12个刺激强度(刚开始5-8个就够了，强度达到5个，肌肉会有酸痛感，)3组期间不要休息太久2-3分钟。不要过于频繁地练习这种方法，可以每周3个间歇练习肌肉量和最大力量(但除了健美可能不适合提高运动成绩。。
