4.屈腿，也叫弯腿，是锻炼股二头肌最好的孤立动作,大腿内侧肌肉的锻炼主要是为了大腿的内收,3、坐腿屈伸,就是大腿肌肉的锻炼，包括股前四头肌，大腿内侧，大腿后侧,前股四头肌的锻炼主要采用直腿抬高试验，可以躺在床上伸直双腿再抬高，反复练习,众所周知，深蹲是大腿训练的王牌,以上就是腿部肌肉训练的方法。
1，下蹲。众所周知，深蹲是大腿训练的王牌。下蹲恰好是最需要大肺活量和强心的动作。深蹲标准，背部保持挺直，臀部低于膝盖，膝盖不要超过脚趾。不正确的技术动作会损伤膝关节。2.抬腿是最古老也是最重要的力量项目之一。是提高伸膝力量，增加股四头肌围度的有效方法。它曾被视为极端力量的象征。3、坐腿屈伸。4.屈腿，也叫弯腿，是锻炼股二头肌最好的孤立动作。当然这是针对大腿的，但是还是可以锻炼到臀部的。
坐姿提脚跟:这个动作可以很好的刺激比目鱼肌，让你的小腿显得更粗。你需要一个高跟鞋支架。如果你没有，你可以坐在长凳上，在你的膝盖上放一个适当重量的杠铃。稳定后，抬起脚跟，收缩小腿肌肉。暂停两秒钟，然后慢慢放下脚跟。暂停深蹲:与普通深蹲相比，我们暂停的目的是在不借助储存的能量或身体惯性的情况下完成动作。但停顿时间不宜过长。就蹲一秒，然后赶紧起来。做的时候需要站起来，保持背部平坦。脚跟发力，把杠铃放在斜方肌上，让上半身尽量保持不动。
3、如何 练腿肌?腿部肌肉的锻炼包括两个部分:1。就是大腿肌肉的锻炼，包括股前四头肌，大腿内侧，大腿后侧，前股四头肌的锻炼主要采用直腿抬高试验，可以躺在床上伸直双腿再抬高，反复练习。如果条件允许，可以在腿上再放一个沙袋，增加腿部力量，这样可以锻炼股四头肌的力量，大腿内侧肌肉的锻炼主要是为了大腿的内收。可以躺在床上向内收紧大腿，然后可以锻炼内侧肌肉，后侧肌肉主要是躺在床上向后拉伸腿部，可以锻炼大腿后侧的肌肉。2.小腿主要包括三个肌肉群:前肌肉群、侧肌肉群和后肌肉群，这些肌肉运动主要依靠踝关节的屈伸来锻炼腿部的肌肉。以上就是腿部肌肉训练的方法。
