但是真正接触健身之后，很多人会告诉你，随便练腹肌就好，不用花太多时间练腹肌,等长收缩:指肌肉先以离心型拉伸，再向心收缩的一种复合收缩形式,muscle离心收缩和向心收缩的区别在于肌肉收缩时肌纤维长度变化不同，其中向心收缩时肌纤维长度缩短，而离心收缩时肌纤维长度延长，虽然离心性收缩比向心收缩更具生理性。
我之前也有类似的问题，主要是肱三头肌力量不足。我需要每天练习一个小重量来提高它的力量，然后尽力用正确的姿势慢慢推。时间还短，问题不大，对肌肉的作用不明显。健美需要不断练习，切忌基础练习没做好就急于求成。
离心收缩:指肌肉在阻力下逐渐拉伸，使运动环节向肌肉紧张的反方向运动的收缩模式。是一种动态收缩，也称退让收缩，其最大肌力大于向心收缩。等长收缩:指肌肉先以离心型拉伸，再向心收缩的一种复合收缩形式。动作变化快，具有拉伸反射的特点。
muscle 离心收缩和向心收缩的区别在于肌肉收缩时肌纤维长度变化不同，其中向心收缩时肌纤维长度缩短，而离心收缩时肌纤维长度延长，虽然离心性收缩比向心收缩更具生理性。
4、如何徒手锻炼才能最好刺激腹肌,重点都在 离心收缩腹肌一直是很多人向往的肌肉群。毕竟当你脱下衣服的时候，就算你其他肌肉群很小，只要你有腹肌，别人都会忍不住感叹。但是真正接触健身之后，很多人会告诉你，随便练腹肌就好，不用花太多时间练腹肌。刺激腹肌确实不需要太多时间，所以如何在短时间内最好的刺激腹肌是个问题。训练过程:整套练习方法由四个动作组成，分别是龙旗、旋转侧撑、反卷腹、爬坡。这些动作有助于锻炼侗族人的腹部。每个动作持续45秒。做完一组后，继续做另一组，加起来正好6分钟。当然，如果不能坚持，可以适当休息十几秒钟。接下来详细说说动作和注意事项。
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