建议如下:让教练根据你的情况和你想达到的目标制定健身计划；坚持按计划锻炼，重要的是坚持；保持良好的休息和营养；锻炼前可以拍一张，两个月后再拍一张,第四天:练肱三头肌1、窄卧推4组,第三天:练腿1、深蹲，四组,根据自身条件调整训练量,如果你没有教练或者觉得不适合，建议你在网上找一些健身教材，找一些经典的动作,肌肉锻炼或一般日常可以一周练一次，一周两次,健身房一周训练计划的第一天:1。
健身房一周训练计划的第一天:1。卧推。负重做四组，每组8-12次。根据个人因素确定体重是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3、卧鸟，四组或夹胸，四组。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3、胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1、深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3、直立，四组。第四天:练肱三头肌1、窄卧推4组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立并弯曲手臂。四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.棍子，两组。第六天:肩部练习1。前颈按压，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.站在鸟的上方，分成四组。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2、仰卧腿，六组。3.慢跑半小时。
看锻炼的目的。减脂运动需要每天练习。肌肉锻炼或一般日常可以一周练一次，一周两次。看你锻炼的目的。如果追求低体脂，那就有必要每天练习。因为频率低，不足以维持低体脂。但如果你只是想让我们在平日里保持健康，那就没必要这么拼命的运动。也有因人而异的人，平日锻炼不多，但天天练也会受伤。根据自身条件调整训练量。
3、一星期去3次 健身房怎么练肌肉???建议如下:让教练根据你的情况和你想达到的目标制定健身计划；坚持按计划锻炼，重要的是坚持；保持良好的休息和营养；锻炼前可以拍一张，两个月后再拍一张。对比一下，肯定管用，如果你没有教练或者觉得不适合，建议你在网上找一些健身教材，找一些经典的动作。每次都要多做全身的肌肉，不只是一两块肌肉，要记住健身原则:动作准确，高强度，低频率，多组，营养好，休息够，坚持。
