如果早上吃完饭跑步，可以长肌肉，但只是腿部肌肉，效果也很差,具体锻炼方法可以咨询健身室的教练,如果早上空腹跑步，会消耗更多来减脂，对肌肉增长的效果特别差,如果不是为了减脂，而是为了增肌，跑步的最佳时间是晚上而不是早上,如果是锻炼腿部肌肉的话，在健身室的深蹲比较好,有健身的人下午在家锻炼。
也许世界上真的存在一个“放之四海而皆准”的最佳锻炼时间，但就我所知和个人经验而言，我还没有找到一个“绝对优势”的锻炼时间。在我认识的大肌肉战士中，有的人早上起床，有的人午饭前练，有的人下午午饭前练，有的人睡前练，有的人像我一样根据情况选择时间练。
如果早上吃完饭跑步，可以长肌肉，但只是腿部肌肉，效果也很差。不能锻炼腹肌。如果早上空腹跑步，会消耗更多来减脂，对肌肉增长的效果特别差。实际上，跑步比肌肉更能锻炼心肺功能。比如100米短跑、200米短跑的高强度训练，可以非常强烈地刺激腿部肌肉，可以实现肌肉增长，但是不能晨跑，必须要有充足的食物和合理的饮食。如果是锻炼腿部肌肉的话，在健身室的深蹲比较好。如果不是为了减脂，而是为了增肌，跑步的最佳时间是晚上而不是早上。
至于运动的最佳时间，除了早上身体状况特别之外，其他时间基本没有大的区别。运动时间的选择主要看是否会对一天的工作产生影响，尤其是对体力的影响。如果是消耗大量体能的预定力量训练，下班后尽量去俱乐部。如果是安排低强度有氧运动(慢跑、游泳等。)、瑜伽、健美操等。，早上锻炼挺好的。
有4、 增肌锻炼什么时候最好?
健身的人下午在家锻炼。3点到6点之间，一般锻炼1.5到2小时，下午对人们来说是令人兴奋的时刻。这个时候运动有利于进入状态，效果很好，手臂练习可以包括手臂弯曲、高/低张力手臂弯曲、杠铃手臂弯曲和斜板手臂弯曲。这些都是肱二头肌的练习，比如坐姿、前/后腕屈、站姿、前/后握下拉、上握臂屈、垂直臂屈等，这些是前臂肌肉的练习。具体锻炼方法可以咨询健身室的教练。
