而所有吃的健康餐，在健身房间里的汗水，学习健身知识所花的时间，所有的努力都会被记为加分,最后身体会给你一个总分，写在你的身材上,美国每天都有成千上万的健美运动员在健身room里刻苦训练，却没有得到肌肉和与努力相称的力量增长,1:健身莲舫肌肉至少三个月会有一些效果。
1:健身莲舫肌肉至少三个月会有一些效果。新手的前三个月很重要，效果也最明显，所以要认真对待这三个月，不要在你认为自己是新手的时候松懈。2:什么牌子的蛋白粉都可以吃，只要是正品。不过鉴于你比较瘦，还是建议喝肌粉。数据扩充:给自己的身体添加高质量肌肉并不总是像听起来那么容易。美国每天都有成千上万的健美运动员在健身 room里刻苦训练，却没有得到肌肉和与努力相称的力量增长。如果你是这些人中的一员，毫无疑问，你知道日复一日在健身房间里使用同样的砝码，总是看到同样的体重秤读数的烦恼。如果体重秤显示体重增加了半磅或一磅，这几乎是一个奇迹，而不是你的饮食和训练发生了变化。
早上起床30分钟后运动。俯卧撑3组每组20个仰卧起坐，仰卧起坐2组30个字两头，慢跑2组每组10分钟，休息5分钟压腿30分钟，跳绳50-100次3组。如果条件允许，可以做3组引体向上，每组10次。
一开始真的以为三个月就能加速。转眼间，三年过去了，三年过去了。所有度过的夜晚，喝过的酒，吃过的炸鸡、汉堡、薯条、披萨，所有对身体做过的恶，都会一一减少。而所有吃的健康餐，在健身房间里的汗水，学习健身知识所花的时间，所有的努力都会被记为加分。最后身体会给你一个总分，写在你的身材上。
4、锻炼完身体的 肌肉需要 多久才可以长出来这个问题可以这样理解:运动后，营养充足，休息好，身体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。另外，较小的肌肉可以恢复的比较快，比如第二肱骨和肱三头肌可以在48小时内完全恢复，而较大的肌肉，比如股四头肌和竖脊肌可以在72小时内恢复。
