练习四头肌肉可以下蹲，身体站立时双腿分开与肩同宽,thigh四头肌肉是我们大腿肌肉前面的一个位置，连接着我们的臀部,thigh四头肌肉位于大腿前部(后面是股二头肌)，是人体最大、最有力的肌肉,thigh四头肌肉由股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股内侧肌四个头组成。
垂直杠铃弯曲:重点锻炼肱二头肌内侧头和腹部，因此动作可以保持前臂适度外旋。斜杠铃弯曲:增加肱二头肌厚度。拉力器弯曲:与杠铃和哑铃弯曲相比，CableCurl弯曲仍然有其独特的锻炼价值，可以更好的锻炼肱二头肌、肱肌和屈肌。哑铃颈后手臂屈伸:雕塑分离肱三头肌，单独锻炼较弱手臂的肱三头肌。窄握杠铃推:窄卧推是一种复合运动，但主要锻炼肱三头肌，其他运动也刺激胸大肌内侧部和三角肌前束。立正杠铃划船:有各种类型，倾向于锻炼大肌肉，对三角肌前、中、斜方肌有效。哑铃侧提:主要用于锻炼三角肌中束，有利于增加肩部宽度，对纠正肩滑、肩窄有特效。
thigh 四头肌肉位于大腿前部(后面是股二头肌)，是人体最大、最有力的肌肉。要想让大腿变得强壮，首先要锻炼大腿四头肌肉。运动:做倒立60度仰卧起坐。连续3周(可以一周锻炼两次，但是练多了马上就能看到效果。用力的时候大腿四头肌肉会收缩成一个大疙瘩，看着很过瘾。这是我练健美时经历的事，兄弟。
thigh 四头肌肉是我们大腿肌肉前面的一个位置，连接着我们的臀部。练习四头肌肉可以下蹲，身体站立时双腿分开与肩同宽。当身体下蹲时，可以保证我们的腿部得到锻炼；也可以空中踢腿，仰卧，慢慢抬腿。在与地面成45度角倾斜后，我们开始做空气循环。
4、如何锻炼 四头肌thigh 四头肌肉由股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股内侧肌四个头组成。四块肌肉会向下缠绕在髌骨周围，所以长期的骨骼肌肉劳损也有可能造成你所说的髌骨疼痛，它的作用主要是拉伸膝关节，所以说到运动，主要是一些拉伸膝关节的运动，比如骑自行车，就是屈曲拉伸膝关节最好。如果你开车上班或者自己开车上班，不妨换自行车上班，还有游泳(尤其是蛙泳对你来说)，游泳是一项协调的运动，你可以通过在水中屈曲和伸展得到很好的锻炼。经常游泳也能增加你的柔韧性，这是两项很好的运动。现在生活中锻炼的方式很多，其他的还有健身室内跑步机，中等高度攀爬等。
