健身初运动时身体分泌的乳酸不能及时分解，导致堆积，从而引起肌肉酸痛,运动前吃一些食物的问题:如果是在做力量/器械/无氧训练，提前30-60分钟吃高热量、高碳水、吸收好的食物，比如香蕉 燕麦 酸奶,普通人一个月就能打好健身的基础，平时在健身室专业练习，最快3个月成为猛男。
简单来说，1个月练不出一块肌肉，但是吃激素肯定能有一定效果。普通人一个月就能打好健身的基础，平时在健身室专业练习，最快3个月成为猛男。是主要的肌肉需要时间生长，需要定期刺激。2在健身不做有氧运动，减脂不明显。脂肪主要靠有氧运动，能量透支来减少。如果通过运动减脂，不节食(除了高脂食物，其他主食和蔬菜肉类)，抵抗力不但不会降低，反而会增加，因为鼻腔供血充足，血液循环会更好，不会感冒，患其他疾病的几率也会降低。3负重运动，包括深蹲，如果处于安全的热身状态，是不会对关节造成过度损伤的。人体的关节和韧带都有一定的抗压能力，即使走路也会“磨损”，但都在可以接受的范围内。姿势正确，足够的热身就好了。
首先是蛋白粉的问题:运动后30分钟喝蛋白粉有利于吸收；刚运动完，心率高，身体机能还没降到正常水平，血流快。这个时候，我应该静止不动。30分钟后，我的身体机能趋于正常。当我喝蛋白粉等补品的时候，我不会给胃造成压力。运动前吃一些食物的问题:如果是在做力量/器械/无氧训练，提前30-60分钟吃高热量、高碳水、吸收好的食物，比如香蕉 燕麦 酸奶。具体吃多少，要看自己的情况和训练的强度。如果强度不够，力量训练前不需要吃任何食物。如果你是以减脂为主，训练前不需要吃任何食物。
3、菜鸟问关于 健身的几个问题。1。这是一个正常的场景，健身初运动时身体分泌的乳酸不能及时分解，导致堆积，从而引起肌肉酸痛。2.如何缓解肌肉酸痛？有三种基本方法，第一，每次训练结束后，一定要适量拉伸训练部位，可以在一定程度上缓解第二天肌肉的僵硬和酸痛。其次，训练日第二天的一些轻度有氧运动，也会有助于乳酸的分解和排出，不要连续两天锻炼同一个部位，要给肌肉充足的休息时间。3.对于权重的选择，首先要提到一个名词“RM。
