腹部拉伸要领:双手合十，慢慢抬起头，感受腹部被拉伸,3.竖臂放在被子的肘关节后面拉伸手臂,这个拉伸比较标准,大腿后侧拉伸动作要领:尽量抬起拉伸的腿，注意收腹,第一点是拉伸最好的方法是站直，然后手臂稍微向后拉,被子拉伸膝关节尽量垂直地面，向后拉伸，感觉大腿前侧肌肉拉长。
第一点是拉伸最好的方法是站直，然后手臂稍微向后拉。这个拉伸比较标准。第二点是拉伸法针对肌肉群，通过/12345677/法针对腿部。
1。侧腰拉伸动作要领:1。腿的跨度不能太大，一条腿伸直，另一条腿微微弯曲。2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。2 arm 拉伸动作要领:1。注意肩膀要下沉，不要耸肩。2.直臂尽量伸展，但不要跟着肩膀的运动，身体会反方向动作，使身体直立。3.竖臂放在被子的肘关节后面拉伸手臂。3髋拉伸动作要领:1。如果不能双手撑地，可以单手撑一个固定物，不要勉强自己。2.把被子的那条腿拉伸放在另一条微曲腿膝关节上方的大腿前侧拉伸动作要领:1。被子拉伸膝关节尽量垂直地面，向后拉伸，感觉大腿前侧肌肉拉长。2.被支撑的腿可以稍微弯曲。腹部拉伸要领:双手合十，慢慢抬起头，感受腹部被拉伸。大腿后侧拉伸动作要领:尽量抬起拉伸的腿，注意收腹。
3、 健身要按顺序吗?首先，你经常锻炼吗？你的目的是什么健身？减肥还是获得好身材？如果你不经常锻炼，我建议你从一开始慢慢开始，每天循序渐进，因为这样你的身体会逐渐适应锻炼的过程，不会在第一天腰酸背痛。如果你经常锻炼，需要好身材，可以从一开始就加大运动量，因为你经常锻炼，身体可以承受很大的运动量，不需要慢慢习惯。
