根据训练安排，如果你只是一个健身新人，并且没有任何健身运动经验，可以选择每周安排四至五天的运动作为一个周期,否则一开始很容易受伤，很容易累，所以就放弃了健身，大概你们大部分人都做过健身,当然健身计划的提法主要看目的是什么,一周练一次一个部位,2:哑铃健身计划。
1:热身5-10分钟。2:哑铃健身 计划。星期 1:胸肱三头肌哑铃卧推坐姿、颈屈伸、腿位、鸟屈伸、旋转、上斜哑铃卧推、支撑臂屈伸星期 3:背部和二头肌哑铃划船、垂直弯曲哑铃、手腕弯曲、侧躺哑铃、侧拉坐姿、哑铃臂弯曲
可以根据自己的作息规律，或者运动习惯并结合饮食习惯进行调整。根据训练安排，如果你只是一个健身新人，并且没有任何健身运动经验，可以选择每周安排四至五天的运动作为一个周期。选择适合自己的具体运动内容。每次锻炼时间不少于半小时，或者一天不少于一小时。结合饮食习惯，调整会更全面。当然健身 计划的提法主要看目的是什么。有人想增肌，有人想塑形，有人想减肥。最好能根据自己的目标进行锻炼安排，让自己合理明确的锻炼，最终达到效果。如果你还真的没有什么头绪，我推荐下一个软件，keep，里面有针对个人的运动计划安排，训练时间和内容可以通过方案选择，而且比较灵活，会比较适合决定健身机会的人。
如果3、初学者 健身增肌该怎么 计划比较好,一个 部位一周练一次还是两次
just 健身，不要太强势。一周练一次一个部位。可以按照胸、背、肩、臂、腿、腹的顺序来做。三个月左右，可以增加强度为1/1230。
4、想 健身应该如何安排一周的训练?这个可能要看你有没有健身基础。不同的情况需要不同的训练方法，但最好不要天天练，尤其是刚开始的时候。一周要安排一到两天休息。如果你没有健身基础，前期就是体能训练。你需要从有氧运动开始，慢慢练体能，然后做力量训练增肌。否则一开始很容易受伤，很容易累，所以就放弃了健身，大概你们大部分人都做过健身。
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