如果你一周去一次健身房的话，那种使用只会让你背上一个健身者的名号,跑步要注意减肥的方式方法,健身没有捷径,而如果你吃得太少，就不能供应你的肌肉增长消费,反复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你阻止不了肌肉的增长,肌肉不休息很危险,如果你不撕肌肉，那么肌肉就不会变。
首先要明确一点，肌肉 Size除了你的运动和饮食之外，最重要的因素是我们身体分泌的一种激素——睾丸素，而睾丸素分泌的多少大部分是由基因决定的。第三，一定要注意饮食。摄入过多的热量会让你囤积脂肪，进而掩盖你的肌肉。而如果你吃得太少，就不能供应你的肌肉增长消费。第二，训练的时候，一定要完全激活肌肉才行。肌肉的成长本来就是靠撕，然后恢复，再撕，再恢复的过程。如果你不撕肌肉，那么肌肉就不会变。充其量只是紧了一点。第三，注意休息。肌肉一般需要48小时才能恢复。如果不能给肌肉时间挽回，可能会适得其反。肌肉不休息很危险。会有一种叫肌肉拉伤的病等着你，然后你连一桶水都提不起来了。第四，休息时间不宜过长。如果你一周去一次健身房的话，那种使用只会让你背上一个健身者的名号。休息时间一般不要超过三天，否则会削弱前期训练的效果。
跑步要注意减肥的方式方法。反复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你阻止不了肌肉的增长。苏州体育科学研究所运动训练室夏花认为，减肥塑身不能急于求成，更不能坚持一项运动。在常见的运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性跑步都是1 ~ 2个小时，速度控制不好。如果像这样跑一个月，体重会有变化，但是有些人小腿上的肌肉开始增加，不但没有塑身，反而变粗了。跑步如此，其他活动也是如此。合理分配运动量和改变运动方式夏花指出，塑身运动就像吃饭一样，要有“均衡的营养”，合理分配运动量和改变运动方式。如果你在健身房锻炼，最好的方案是跑步机(或自行车)，局部力量锻炼，有氧运动(或游泳)。每次活动锻炼10 ~ 20分钟比较好。
3、在不去 健身房的一般情况下!~怎样才可以练出一身 肌肉和我的情况差不多；我身高177cm，N年前体重只有60kg。直到有一天，我下定决心开始，现在，我已经保持70kg好几年了。当然，剩下的都是瘦肉，我的方法是做俯卧撑，倒立，练一段时间，再换成拳头俯卧撑。最重要的是我的饮食要跟上那些瘦的人，我要努力增肥，健身没有捷径。
