第二步/左手向上伸直，让身体慢慢向右弯曲，直到大腿外侧肌肉有被牵拉的感觉,脂肪少了，线条自然就出来了,一般我们健身不要求这个水平,做肌肉训练的时候，保持每组12-20个，可以起到刻画线条的作用,muscle线条主要靠小重量多组训练刻画,我是健身徒弟,想穿紧身裤就得打造迷人的美腿线条,很多人是通过减脂来刻画线条。
想穿紧身裤就得打造迷人的美腿线条。让我们一起用拉伸运动来锻炼大腿侧肌，消除恼人的脂肪！step 1/双* * *叉站立。第二步/左手向上伸直，让身体慢慢向右弯曲，直到大腿外侧肌肉有被牵拉的感觉。停留1530秒，重复23次。第三步/换右手伸直，身体向左弯曲，停留1530秒，重复23次。
运动姿势很重要，这也是你练不出线条的效果的原因。比如你想练胸肌，选择推荐，但是姿势不对，大部分精力都在手臂上。结果就是胳膊越来越粗，但是胸肌的效果却没有出来。还有就是重量不合适，太重了，导致姿势不对，很费力。导致练习过程需要接力其他部位，甚至全身发力，效果并不好。那就是私教的重点，给你训练计划，监督你完成的量，保证你动作的正确性。如果你想练肌肉，你应该每天每餐都摄入蛋白质。一般来说，想要保持体重就需要吃相应的蛋白质质量。比如想练到150斤，一天可以吃150克左右的蛋白质。当然，这是为了那些想长肌肉，想长大块肌肉，想更努力训练的人。一般我们健身不要求这个水平。我是健身徒弟。我给你的建议是，先把器械的动作做标准，知道它在哪里练习，然后给自己一个训练计划，比如今天在哪里练，明天在哪里练，如何结合器械的自由度来练。腹肌需要每天练，不能停。
muscle 线条主要靠小重量多组训练刻画。做肌肉训练的时候，保持每组12-20个，可以起到刻画 线条的作用。但是如果你身上的脂肪很多，那么线条肯定是不明显的，所以一定是在脂肪少的前提下。很多人是通过减脂来刻画 线条。脂肪少了，线条自然就出来了。
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