如果每天在家练习俯卧撑，运动量肯定不大，所以这种情况下，还是要每天坚持练习,如果想增肌，四天一个周期也是不错的,如果一周后还是疼，说明你吃多了,第一天，胸部和二头肌，第一/10,普通健身每24小时，也就是说每天同一时间练习,也可以天天去,2.耗尽的健身应该是每48小时，也就是每隔一天,每天或隔天运动。
看你怎么吃了。如果你能保证每天每公斤体重摄入1.5-2.0克蛋白质，每公斤体重摄入1克以上碳水化合物，建议你每天都去，但也要有计划，安排休息日，让身体得到恢复。如果不能保证足够的营养摄入，最好隔天去一次，不然肌肉会长出来。以上是为了增肌。不知道你健身的目的。如果只是想运动，只需要营养均衡就可以了，不要太苛刻。也可以天天去。在这里，我再给你一个健身计划。如果想增肌，四天一个周期也是不错的。第一天，胸部和二头肌，第一/10。多里安和乔凯特都用过。
1。普通健身每24小时，也就是说每天同一时间练习。2.耗尽的健身应该是每48小时，也就是每隔一天。3.健身一开始的疼痛不要紧，这是肌肉适应的过程。你可以每天练习。如果一周后还是疼，说明你吃多了。4.一般有三组动作，第一组比较容易完成，一般是10个，第二组，增加重量，需要压力和努力才能完成，第三组，8-12个，也比较适中，重量在第一组和第三组之间，大概15个左右。。。如果适应，数量或重量可以相应增加。
3、每天锻炼好,还是隔一天锻炼一次好?说明原因每天或隔天运动。这要看实际情况。如果每天在家练习俯卧撑，运动量肯定不大，所以这种情况下，还是要每天坚持练习。但是如果去健身 room练习的话，运动量一般会比较大，所以建议在锻炼的时候制定一个比较合适的计划，比如第一天练习两个部分，编号-。一般肌肉恢复时间是48到72小时，所以如果你运动量大，建议楼主做完之后每48到72小时练一个部位。
4、运动是每天运动好还是隔天运动好只要不运动太多，时间充足，一天可以运动几次。每天锻炼的最佳时间，国外很多学者的研究揭示，人体的能力状态是一夜之间发生变化的。每天8:00-12:00和14:00-17:00是肌肉速度、力量和耐力处于最佳状态的时候，如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，效果会更好。但3:00 ~ 5:00、12:00 ~ 14:00处于最低水平，如果在这段时间从事运动，容易疲劳，而当“负荷”过大时，运动损伤的概率就高。
