2.下蹲运动可以强健关节和骨骼,4.深蹲可以增强肌肉力量,如果你能做10个以上有支撑墙的深蹲，平衡感提高了，就可以做单腿深蹲,18265kg.深蹲只能蹲40kg,如果能一次徒手做30个以上的深蹲，可以做有支撑墙的单腿深蹲,初学者可以先徒手做深蹲，然后单腿扶墙做深蹲，最后单腿做深蹲。
深蹲(Squat)是预后深蹲的一个约定俗成的名称，是指以颈肩后侧的负杠铃进行腿部练习的一个基本动作。颈肩后方负杠舒适稳定站立，挺胸抬头，束腰收腹。可以在脚后跟垫一个木块或杠铃，保证下蹲和站立时身体的稳定性，克服站立时身体前倾和弯腰的问题，使重量始终垂直作用于腿部的目标肌肉。保持躯干垂直紧绷状态，以股四头肌的力量控制，保持平衡，慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面平行或小腿成直角或略低，停顿一会儿，集中意念，集中于股四头肌并站起来，直到双腿伸直，膝盖伸直，完全收缩股四头肌至“顶峰”状态，停顿1秒，然后平稳下蹲，进行下一个动作。
下蹲不仅能锻炼腿部还能提臀，所以臀部看起来会更坚挺挺拔是很正常的。每个人的情况都不一样。深蹲和慢跑可以分别慢慢训练大腿肌肉和减掉腿部脂肪。初学者可以先徒手做深蹲，然后单腿扶墙做深蹲，最后单腿做深蹲。如果能一次徒手做30个以上的深蹲，可以做有支撑墙的单腿深蹲。如果你能做10个以上有支撑墙的深蹲，平衡感提高了，就可以做单腿深蹲。深蹲动作过程:脚尖向外，11: 05。收腹挺胸，背部挺直，下到大腿与地面平行或膝关节略小于90度，另一条腿抬离地面(赤手深蹲不抬脚)，上至膝关节略屈曲，不要过度伸展。
18265kg .深蹲只能蹲40kg。第十组。每组5 ~ 10个左右。腿细长。我想把腿变粗。应该如何根据自身情况调整体重？我应该如何安排我的饮食？我有乳清蛋白粉。吃了他我就不饿了。现在的饮食是早上三个鸡蛋，晚上自制豆浆(黑豆，红豆。黄豆、米饭)中餐和正餐都是配一点蔬菜和肉，期间吃一点干果和水果。
4、下蹲的好处与坏处1，可以改善血管功能。深蹲运动可以扩张下肢小动脉和微动脉，降低心脏的外周阻力，提高微动脉和微动脉的弹性，有效降低血压，2.下蹲运动可以强健关节和骨骼。下蹲尤其能增强膝关节的柔韧性，延缓膝关节的衰老，3.促进新陈代谢。加快静脉血液从下肢流向心脏，加强血液循环，增加血容量，有效改善心肌的供血和代谢，4.深蹲可以增强肌肉力量。经常做深蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两腿力量增强，可有效防止跌倒，当你走路的时候，你会感到更加放松和充满活力。5.下蹲延缓大脑衰退，可以加强腿部的活动能力，增强与外界的联系，延缓大脑的衰退。6.减肥效果明显，深蹲运动使用大肌肉群，可以消耗大量热量，减掉多余脂肪。坚持练习可以起到减肥的效果。
