运动:肱二头肌肉:哑铃弯举(4组)、引体向上(4组，每组10个以上),②哑铃弯举我们可以通过哑铃弯举帮助我们的肱二头肌肉得到有效的锻炼,现在二头肌鼓鼓的，很好看,运动肱二头肌肉可以做哑铃弯举和引体向上,通过这个力量训练，你可以刺激肱二头肌肉，让你的肱二头肌肉达到一个非常饱满的状态，而且非常有力。
运动肱二头肌肉可以做哑铃弯举和引体向上。运动:肱二头肌肉:哑铃弯举(4组)、引体向上(4组，每组10个以上)。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM负荷的哑铃弯举，每组可以做8到12个左右。
我来说说我的~，，哑铃握；每组有25/5组。建议你先单手单手做！哑铃的重量不能太轻，15-20kg就好！这些做完之后，俯卧撑，注意抬高腿，30个四个一组！你可以做好这些事情。你的手臂基本上是酸痛麻木的，这就是你想要的。呵呵，我就是这么做的。现在二头肌鼓鼓的，很好看！不超过2个月，也可以这样。 (疾病)开始
①仰卧杠铃臂屈伸我们可以通过杠铃屈伸来帮助我们的肱二头肌肉得到有效的锻炼。我们需要躺下，选择适合自己的重量，握住杠铃，通过肱二头肌肉发力，使手臂关节弯曲，慢慢让杠铃沿着一定的轨迹下垂，使杠铃弯曲。建议一次进行5组，一组20组。②哑铃弯举我们可以通过哑铃弯举帮助我们的肱二头肌肉得到有效的锻炼。我们需要选择适合自己的重量，握住哑铃，通过肱二头肌肉发力，使手臂关节弯曲，哑铃弯曲。建议一次进行5组，一组20组。
4、能最深度的锻炼 肱二头肌,有哪些动作可以做?首先第一个动作就是这个所谓的力量训练。通过这个力量训练，你可以刺激肱二头肌肉，让你的肱二头肌肉达到一个非常饱满的状态，而且非常有力，第二点就是你要进行负重训练，通过手臂的这种负重训练来刺激手臂的肌肉。
