前期每天4组1~2分钟平板支撑，强化全身肌肉，初步达到减脂效果,2.俯卧撑也可以锻炼腹肌,这就是相扑没有肌肉的原因,中期每天增加平板支撑腹肌轮，后期腹肌轮增加爬行俯卧撑,记住健身，一定不能一下子就累了，要分组做，这样才会有效果,另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌,腹肌是最难练的肌肉群。
腹肌是最难练的肌肉群。不要太刻意练一个部分，融入一个有分寸的锻炼模式。腹肌，先通过腹部皮下脂肪减脂，最后通过多年的坚持和一定的刺激训练，不易反弹，不变形！前期每天4组1~2分钟平板支撑，强化全身肌肉，初步达到减脂效果。中期每天增加平板支撑腹肌轮，后期腹肌轮增加爬行俯卧撑。
practice 腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。运动腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
3、如何练习 腹肌?1、练习腹肌最好的方法是做仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为一组，最少5组，视个人情况而定。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好，2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身，一定不能一下子就累了，要分组做，这样才会有效果，一般一次要做100个左右，根据自己的情况至少分成5组。3.双手举在高处，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度，注意不要晃动身体，其他地方也不要用力。也是分组完成的，4.如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉。
