提示1:跑步前的热身,慢跑健身效果显著，但运动量影响慢跑效果,我之前没有接触过健美操，一直以为健美操只是为了让人健康美丽，没有别的,运动量太小，达不到健身的效果；如果运动过量，会造成身体疲劳、受伤等不良影响,坚持以下三种跑步技巧，塑身效果会很明显,跑步可以健身塑形。
跑步可以健身塑形。慢跑是最经济、有效、简便的运动方式，是都市人的首选。慢跑不仅可以消耗热量实现脂肪燃烧塑形，还可以增强心肺功能，防止肌肉骨骼老化，同时有助于培养积极乐观的生活态度。慢跑健身效果显著，但运动量影响慢跑效果。一般来说，每周跑步75分钟是保持健康的最小跑步量，而跑步在75-150分钟以内是最合适的量。跑步是高强度的活动，速度不影响跑步效果。一般人每天慢跑20分钟以上，就可以完成一周150分钟的锻炼。而且定期慢跑20分钟以上，可以有效改善心血管系统。运动量太小，达不到健身的效果；如果运动过量，会造成身体疲劳、受伤等不良影响。所以把握好运动量很重要，适度的慢跑可以更好的达到健康标准。
是。坚持以下三种跑步技巧，塑身效果会很明显。提示1:跑步前的热身。运动前的热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身没有固定的模式，但是肌肉的刺激可以让身体分泌生长激素，增加脂肪分解酶，燃烧更有效率。技巧二:跑步时间循序渐进。如果你每天坚持跑步，但是看不到身材有什么变化，那你就要想想是不是跑步时间不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是体内的糖分，而不是脂肪，只需要20多分钟就会开始燃烧脂肪。但人们通常以40分钟作为跑步的习惯，所以建议循序渐进地跑20分钟，习惯后再加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。秘诀3:跑步后放松肌肉。很多人觉得你跑步后小腿会变粗。那可能是你的错觉，因为小腿累了会觉得紧绷。跑步后可以做一些拉伸运动，放松紧绷的肌肉。再慢慢走，让肌肉慢慢放松。
3、学完《1 1塑形 健身舞蹈》课程后,请谈一谈本课程学习后你的收获有哪些...写作思路:写下你学习健美操的经历。我之前没有接触过健美操，一直以为健美操只是为了让人健康美丽，没有别的，但是当我有幸慢慢接近它的时候，我才发现它还有更深的内涵。健美操可以磨练人的意志力，刚开始接触它的人会发现看似简单的动作。当你手脚乱舞的时候，一切都变得乱七八糟，所有人都会感到无助。
